Eshkak eshish mashinasi mushaklarning katta majmuasini kuchaytirish va rivojlantirish, vazn yo'qotish va bo'g'inlar va umurtqa pog'onalarining moslashuvchanligini yaxshilashning eng samarali va ko'p qirrali usuli hisoblanadi. Simulyator mashqlari qayiqda eshkak eshishni simulyatsiya qiladi. Ba'zi modellarda hatto shamolni suvga taqlid qilish uchun o'rnatilgan fan mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Bu eshkak eshish mashinasi faqat bitta mushak guruhini rivojlantiradi degani emas - u barcha mushaklarni bir tekis rivojlantiradi. Avvalo, tananing yuqori qismi ishlab chiqilgan - elkama-belbog'ning mushaklari, orqa, bitseps, ko'krakning uzun va uzun mushaklari. Oyoqlarning mushaklari, son va dumba, shuningdek matbuot biroz kamroq yuklanadi. Alohida mushaklarga yukni o'zgartirish uchun siz qo'llarning qo'llarini holatini o'zgartirishingiz mumkin. To'g'ridan-to'g'ri ushlash bilan orqa va triseps mushaklariga yuk ortadi, aksincha - biseps, elkama va ko'krakda.
2-qadam
Ko'pgina mutaxassislarning ta'kidlashicha, eshkak eshish mashinasidan foydalanganda cho'zilishi kerak bo'lgan mushaklarga eng katta stress tushadi. Osteoxondrozdan aziyat chekadiganlar maksimal yukni oladi va umurtqa pog'onasiga cho'ziladi. Rivojlanmagan qo'l mushaklari bo'lganlar ushbu mushaklarda stressni boshdan kechirishadi. Muntazam mashg'ulotlar o'tkazilganda, birinchi sezilarli natijalar bir oy ichida paydo bo'ladi. 3-5 oydan so'ng ishlatiladigan mushaklarning hajmi sezilarli darajada oshadi, yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining ishi yaxshilanadi va umurtqa pog'onasi holati yaxshilanadi.
3-qadam
Trening maqsadlaridan qat'i nazar, hech bo'lmaganda eng oddiy isinish va cho'zish mashqlarini darsdan oldin bajarish tavsiya etiladi. Ishlayotganda, orqangizning holatiga e'tibor bering - u egilib turmasligi kerak, tekis turishi kerak. Barcha harakatlar silliq, silkinmasdan bo'lishi kerak. Orqaga qarab harakatlanayotganda, harakatlanish doirasini maksimal darajada oshirish uchun iloji boricha burilishga harakat qiling. Orqa va tizzangizni haddan tashqari zo'riqtirmaslikka harakat qiling, ko'proq dumba va son bilan ishlang.
4-qadam
Maqsadlaringizga qarab, siz bir to'plamda 25-30 daqiqa davomida mashq qilishingiz yoki har biri 10 daqiqadan iborat uchta to'plamni bajarishingiz mumkin. Birinchi sxema ozishni istaganlar uchun mo'ljallangan va dars davomida harakatlar silliq, bir xil, o'rtacha yuk bilan bo'ladi deb taxmin qiladi. Ikkinchi sxema mushaklarni qurmoqchi bo'lganlar uchun. Birinchi to'plamda, maksimal yuk bilan asta-sekin, ikkinchisida, kamroq yuk bilan o'rtacha tezlikda turing. Uchinchi to'plam uchun tez va engil harakatlarni qo'llang. To'plamlar orasida dam olish paytida boshqa mashqlarni bajaring - cho'ktirish, surish, pressni pompalash.
5-qadam
Oziqlanish haqida unutmang. Agar siz ozishni istasangiz, shirin va unli mahsulotlar bilan ovora bo'lmang va kechasi bilan jarlik qiling. Agar siz mushaklarni kuchaytirmoqchi bo'lsangiz, tanangiz etarli miqdorda oqsil, uglevod va vitaminlar bilan ta'minlanganligiga ishonch hosil qiling.
