Agar siz chiroyli qiyofaga va ozg'in muskullarga ega bo'lishni istasangiz, lekin sport zaliga borishga vaqtingiz va / yoki xohishingiz bo'lmasa, o'zingizga eshkak eshish mashinasini olib, uni uyingizga o'rnating. Shunday qilib, siz bitta tosh bilan ikkita qushni o'ldirasiz - va siz shaklga kirasiz va saf tortishni o'rganasiz. Va eshkak eshish mashinalarini bajarish unchalik qiyin emas.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qaysi simulyatordan foydalansangiz, mashqlarni kichik boshlashingiz kerak. Dastlab har 10-15 daqiqada qisqa muddatli tanaffuslar bilan bir soat davom etadigan darslar sizga etarli bo'ladi. Mashq qilishdan oldin avval qizdiring. Tizlarni ortiqcha yuklamang, yukni dumba va kestirib taqsimlang. Orqangizni tekis tuting va 45 darajadan ko'proq suyanmang. To'xtamasdan silliq va ritmik tarzda harakatlaning. To'g'ri mashq qiling - yukni keskin emas, balki asta-sekin oshiring. Bu shuni anglatadiki, siz o'zingizning imkoniyatlaringizni yuqori baholamasligingiz kerak. Qachon to'xtashni biling.
2-qadam
Dastlab, 100-300 vatt quvvatga ega bo'lganingizda, siz bir daqiqada taxminan 20 marta urishingiz kifoya qiladi. Agar siz jismonan sog'lom bo'lsangiz, 4-5 daqiqada daqiqada 40-50 zarbani, so'ngra daqiqada 20 zarbani bajaring. Agar sizda engil gipertoniya yoki engil semirish bo'lsa, jim rejimga o'tishdan bir daqiqa oldin daqiqada 40 zarba qilishingiz mumkin.
3-qadam
Agar sizning eshkak eshish mashinangizda yurak urish tezligini nazorat qilish moslamasi bo'lmasa, hisob-kitoblarni o'zingiz qilishingiz kerak bo'ladi. Va buning uchun siz mashg'ulotlarni to'xtatishingiz kerak bo'ladi. Sinflarni shunday tashkil qiling: bir xil tanaffuslar bilan 10 daqiqadan iborat 3 ta to'plamni bajaring. Dastlab, yurak urish tezligini daqiqada 140-160 martagacha ushlab turing. Vujudingizga maksimal yukni hisoblash uchun yoshingizni 220 dan chiqaring.
4-qadam
Agar sizning asosiy maqsadingiz vazn yo'qotish bo'lsa, yukni hisoblashda juda ehtiyot bo'ling. Sizning yurak urish tezligingiz maksimal darajadan 60-70% dan oshmasligi kerak. Puls qiymati 70-75% bo'lgan mushak massasi allaqachon qurilgan. Ko'rib turganingizdek, ushbu vaziyatda simulyatorda yurak urish tezligi monitori zarur. Bo'yin va ko'krakka bog'langan sensorlar eng aniq. Rulda datchiklari unchalik aniq emas, lekin ular ancha qulay. Eshitish vositasi tipidagi sensorlar ham mavjud. Bunday sensorning mavjudligi deyarli sezilmaydi, lekin ko'pincha yanglishadi.
