Ajam sportchilar ko'pincha mashqlarni bajarishda iloji boricha ko'proq yondashishga harakat qilishda xato qilishadi. Ular tanani tiklash uchun vaqt kerakligini unutib, har kuni mashq qilishadi.
Vaziyat murakkablashadi, chunki bitta murabbiy kunlik mashg'ulotlarga maslahat berishi mumkin, ikkinchisi esa sport zaliga haftasiga 2-3 marta tashrif buyurishi haqida. Ammo kundalik mashqlar samarasiz, shuning uchun bunday qilmaslik kerak.
Nega har kuni sport zaliga bormasligingiz kerak
Avvalambor tajribali murabbiy aytadigan asosiy qoida shundaki, miqdordan ko'ra sifat muhimroq. Jismoniy mashqlar, uxlash va sport bilan oziqlanishdan tashqari, yuklarni va dam olishni almashtirish ham muhimdir, chunki mushak tizimining to'liq tiklanishi 10 kungacha davom etadi.
Ta'limni samarali o'tkazish uchun siz dastur tuzishingiz kerak. U yuqoridagi barcha omillarni o'z ichiga oladi: ovqatlanish, uyqu, dam olish miqdori va jismoniy mashqlar. Ha, xalqaro toifadagi sportchilar har kuni, hattoki musobaqadan bir necha kun oldin mashg'ulot o'tkazadilar, ammo ularning kunlik rejimi massajlarni o'z ichiga oladi va ular dietaga farmakologik preparatlar va qo'shimchalarni kiritadilar. Oddiy odam bundan mahrum, shuning uchun sportchining dasturi unga mos kelmaydi.
20-asr bodibildingchilarining qoidasi kunlik mashg'ulotlar edi. Masalan, Arnold Shvartsenegger ertalab va kechqurun mashq qilib, kuniga 2-3 mashg'ulot o'tkazgan, har biriga 2-3 soat. Ammo bunday yondashuv faqat farmakologik yordam va mushaklarni tezda tiklash usullari bilan ta'minlangan sportchilar uchun samarali bo'ladi. Boshqa barcha sport zallariga tashrif buyuruvchilar uchun kunlik mashqlar ishlamaydi.
Qanday mashq qilish kerak
Yaqinda, sport shifokorlari va professional murabbiylar orasida, kunlik mashqlar rejimi turli mushak guruhlariga yuklarni muntazam ravishda almashtirib turilishi asosida tuzilishi kerak, deb ishonishgan. Bir kunda faqat bitta mushak guruhi mashq qilinadi.
Zamonaviy tadqiqotlar va kuzatishlar shuni ko'rsatdiki, bunday jadval bilan sportchining yuklangan tanasi o'z vaqtida tiklana olmaydi. Umuman mushak guruhlariga ta'sirini tezkor ravishda qo'lga kiritish bilan butun tanani kunlik ortib boradigan yuklar bilan jarohatlashdi.
Shifokorlar bunday jadval bilan asab tizimining ortiqcha yuklanishiga alohida e'tibor berishdi. U doimiy stressni engolmaydi, asabiy taranglik kuchayadi va umumiy ish samaradorligini pasaytiradi. Biroz vaqt o'tgach, natijalar pasayib ketdi va sportchi ortiqcha mashg'ulotlardan aziyat chekdi.
Ular ushbu noxush hodisaga qarshi kurashni organizmning tez tiklanishini rag'batlantiradigan maxsus xun takviyeleri yordamida, shuningdek mushak massasini oshirishni taklif qilishadi. yon ta'siri mumkin, chunki sun'iy qo'shimchalarning kunlik iste'moli bilan sog'liq zarar ko'radi, ovqat hazm qilish tizimining ishi buziladi.
Zamonaviy texnika kunlik mashqlarni bekor qilishni taklif qiladi. Bir kun davomida havaskor sportchilar kombinatsiya printsipiga ko'ra bir nechta mushak guruhlarini ishlab chiqishlari kerak. Bu ko'krak va orqa, keyin oyoq va elkalar, qorin va qo'llar. Ushbu yondashuv mushaklarni qurish uchun mas'ul bo'lgan anabolik gormonlar ishlab chiqarishni yaxshilaydi.
Shu bilan birga, mashqlar haftasiga 3-4 marta, kuniga 2-3 mushak guruhi uchun o'tkaziladi. Ular har bir mushak guruhini har kuni navbat bilan pompalamoqdan ko'ra samaraliroq bo'lib chiqadi.
