Bugungi kunda sport zalida mashg'ulot o'tkazish, ehtimol sportning eng keng tarqalgan turlaridan biridir. Simulyatorda siz mushaklarni pompalay olasiz va ozishingiz mumkin, va agar siz, masalan, xokkey yoki chang'i chang'i sporti bilan shug'ullansangiz, oddiy mashg'ulotlarni diversifikatsiya qilishingiz mumkin. Biroq, ko'pchilik fitnes murabbiylari boshlang'ich sportchilarni ushbu mashg'ulotlardan ortiqcha foydalanmaslik haqida ogohlantirishni juda xohlashadi, chunki ular ortiqcha mashg'ulotlarga, sust ishlashga va ehtimol motivatsiyani yo'qotishiga olib kelishi mumkin.
Darhaqiqat, mashg'ulot jarayoniga juda ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish kerak. Boshlang'ich sportchi o'z kuchini noto'g'ri hisoblab chiqishi mumkin, mashg'ulotlar rejasini tuzishda xatoga yo'l qo'yishi mumkin, mashg'ulotdan so'ng mushaklarni tiklash imkoniyatini qo'ldan boy beradi, bu muqarrar ravishda "ortiqcha mashg'ulotlarga" olib keladi va ehtimol jarohatlarga olib keladi.
Nima izlash kerak
Har xil mushak guruhlari uchun kunlik mashg'ulotlar o'tkazish imkoniyati masalasini ko'rib chiqib, siz bir qator fikrlarga e'tibor qaratishingiz kerak:
1. Sportchining jinsi va yosh xususiyatlari.
Ma'lumki, mushaklarning tiklanishi jarayoni bevosita inson tanasi hujayralarida sodir bo'ladigan anabolizm (metabolizm yoki metabolizmning tarkibiy qismlaridan biri) bilan bog'liq. Anabolizm va katabolizm jarayonlari gormonlar, xususan, testosteron tomonidan tartibga solinadi. Erkak tanasining hujayralaridagi testosteron darajasi (ayniqsa, 15 yoshdan 30 yoshgacha) qiz tanasining hujayralaridagi hujayradan sezilarli darajada oshadi (taxminan 10 dan 1 gacha). Bu erkaklarning ayollarga nisbatan jismoniy ustunligini tushuntiradi. Erkaklarda tananing mushak va suyak to'qimalarini tiklash jarayonlari tezroq davom etadi, demak, erkaklarda "ortiqcha mashg'ulot" o'tkazish ehtimoli pastroq bo'ladi.
Biroq, erkaklarning tezkor g'alabalarga bo'lgan istagi, mashqlar mashqlari va og'irliklarini bajarish uslubiga beparvo munosabati haqida unutmang. Bu erkaklar mashg'ulotlarda ko'proq jarohat olishlarini tushuntiradi.
2. Sportchining tayyorgarlik darajasi.
Bu erda hamma narsa muhim: mashg'ulot tajribasi, boshqa sport turlari bo'yicha tajriba, tanaffuslar davri va boshqalar. Tajribali sportchi uchun kunlik mashg'ulot o'tkazish imkoniyati masalasi dolzarb emas, chunki agar keyingi musobaqaga tayyorgarlik ko'rish zarur bo'lsa, u (yoki uning murabbiyi) qancha mashq qilish kerakligini, qanday og'irliklarni tanlashni, qanday bilishini biladi ko'p dam olish, qanday mashqlarni va qanday ketma-ketlikda bajarish va h.k. Tajribali sportchi o'z kuchini, tanasini biladi va his qiladi. Boshlang'ich sportchi uchun kunlik mashqlar tavsiya etilmaydi.
3. Mashg'ulotning intensivligi.
Agar biz og'ir og'irliklardan foydalangan holda kuch-quvvat mashqlari haqida gapiradigan bo'lsak (vakillar sonining 85% va undan yuqori), unda haftasiga 3 martadan ortiq kuch mashqlari qilish tavsiya etilmaydi. Agar siz tez-tez bajarishga qaror qilsangiz, siz o'zingizning o'quv dasturingizni diversifikatsiya qilishingiz, mashq qilingan mushak guruhlarini o'zgartirishingiz kerak, uni engil jismoniy mashqlar bilan to'ldirishingiz kerak (maksimal maksimaldan 40-60%), "nasos", "kardio mashqlar", chidamlilik mashqlari, qo'llar va barmoqlar, matbuot va boshqalar.
4. Oziq-ovqat va dam olish.
Shuni unutmangki, tajribali sportchilar musobaqalarga tayyorgarlikni boshlashadi va mashqlar sonini kuniga 2-3 taga ko'paytiradilar (kuniga 5-6 ta taom tayyorlang, dietasini oqsilli oziq-ovqat bilan boyiting va hokazo). Kundalik mashg'ulotlarda tanangizni tiklash uchun juda ko'p kuch va mablag 'kerak bo'ladi. Siz kamida 8 soatlik uyqu, sport bilan oziqlanish (asosan aminokislotalar), oqsil miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqat haqida g'amxo'rlik qilishingiz kerak.
5. Murabbiyning borligi.
Agar siz murabbiy bilan ishlayotgan bo'lsangiz va u sizning yoshingizni, qobiliyatingizni tahlil qilib, siz uchun o'quv dasturini tuzgan bo'lsa, dietangizni kuzatib boradi va mashg'ulotlar paytida sizni kuzatib tursa, unda xavf minimaldir. Ammo agar siz birinchi marta sport bilan shug'ullanishga qaror qilsangiz, dushanba kunidan boshlab sport zaliga yozilib, haftasiga 7 marotaba shug'ullanishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, unda yozgacha juda oz narsa qolgan bo'lsa ham, g'ayratingizni sovutishingiz kerak.
Shuni unutmangki, jismoniy tarbiya va sport insonni go'zal va sog'lom qilishi kerak, aksincha emas.
Bizning har birimiz noyobmiz va kundalik mashg'ulotlar o'tkazish imkoniyati to'g'risida savolga aniq javob berish juda qiyin. Agar siz yaqinda sport bilan shug'ullanishni boshlagan bo'lsangiz va o'zingiz buni qilsangiz, unda siz jinsingiz va yoshingizdan qat'i nazar, haftada 3 kundan ortiq mashq qilmasligingiz kerak.
