Sport zallarida birinchi mashqlarini o'tkazishni boshlagan deyarli har bir kishi ko'pincha savol tug'diradi - har kuni mashq qilish mumkinmi? Asosiysi, miqdordan ko'ra sifat muhimroq degan qoidaga rioya qilish.
Sport bilan muntazam shug'ullanish sog'likka foydali ta'sir ko'rsatadi va hayotiy kuchni oshiradi. Ammo ortiqcha jismoniy mashqlar tanaga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Haftada taxminan 150 daqiqa davomida jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish tavsiya etiladi, bu shunchaki o'zingizni yaxshi tutishni va ta'sirchan natijalarga erishishni istamasangiz kifoya. Haftada 2, 5 soat davomida tana ortiqcha ishlamaydi va siz kerakli energiya quvvatini olasiz.
Kundalik sport turlari tezkor samara beradi, ammo shu bilan birga, haddan tashqari mashq qilish holatiga tushib qolish, shikastlanish xavfi mavjud, keyin siz organizmning mutlaqo teskari reaktsiyasini bilib olishingiz mumkin. Agar sizning maqsadingiz vazn yo'qotish bo'lsa, siz tushunishingiz kerak: jismoniy faollikning oshishi bilan tuyadi yaxshilanadi va kortizol gormoni faol ravishda ishlab chiqarila boshlanadi - bu mushaklar va yog 'massasining yo'q qilinishiga yordam beradi. Shuning uchun siz juda qattiq mashq qilishingiz shart emas: muvozanatli ovqatlanish, yaxshi uxlash, massaj va saunaga sayohatlar to'g'risida yaxshiroq g'amxo'rlik qiling.
Har kuni qanday qilib to'g'ri mashq qilish kerak?
Agar siz tez-tez mashq qilishni istasangiz, unda odatdagi yukni hafta davomida oqilona taqsimlashingiz kerak. Shu tarzda siz haddan tashqari charchagan va noqulay his qilmaysiz.
Ideal variant yuklarni o'zgartirish edi: kuch-quvvat mashqlari, intervalgacha yuklar va kardiolarni cho'zish, yoga va suzish bilan almashtirish kerak. Agar siz har kuni kuch va chidamlilikni rivojlantirish uchun mashq qilsangiz, yaxshi ovqatlanish haqida unutmang, uni yuqori yuklar tufayli sozlash kerak. Shaxsiy murabbiyning rahbarligi ostida yuklarni dozalash yaxshiroqdir, boshlang'ich ko'pincha o'z kuchini oshirib yuboradi va juda qattiq mashq qilish orqali tanaga zarar etkazishi mumkin.
Siz necha marta mashq qilishingiz kerak?
Sog'lik va jismoniy holatni saqlab qolish uchun haftasiga 2-3 marta mashq qilish kifoya. Agar sizda jismoniy tayyorgarlikni rivojlantirish va ko'rsatkichlarni yaxshilash istagi bo'lsa, unda siz haftasiga 3-6 marta sport bilan shug'ullanishingiz mumkin.
Kundalik mashg'ulotlardan qanday qilib to'g'ri tiklanish mumkin?
Qiz yoki erkak har kuni sport bilan shug'ullansa, tanada to'qima va organlardagi ishlarni tiklash uchun etarli vaqt bo'lmaydi.
Kundalik mashqlarni sevuvchilarga quyidagilar tavsiya etiladi: saunani ziyorat qilish, massaj qilish, cho'zish. Haddan tashqari mashg'ulotlar tufayli hatto professional sportchi ham jarohat olishi mumkin, shuning uchun tanadagi ortiqcha ishlarni o'z vaqtida sezish va salbiy oqibatlarga yo'l qo'ymaslik uchun tiklanishga alohida e'tibor berishingiz kerak. Qayta tiklash uchun sizga to'g'ri ovqatlanish va yaxshi uxlash ham kerak - ushbu tavsiyalarga amal qiling, shunda tanangiz og'ir yuklarga bardosh bera oladi.
Kundalik mashqlarning afzalliklari va kamchiliklari
Foyda:
- Jismoniy mashqlar hajmi kamroq bo'lganligi sababli vaqtni tejash;
- Har kuni asab tizimidagi ozroq stress, bu muvaffaqiyatsizlikka o'rgatish kun bo'yi sizni juda charchatsa va bu ishingizga xalaqit berishi muhim bo'lsa;
- Bir kun ichida kamroq pog'ona, kamroq stress.
Kamchiliklari:
- Fitnes markaziga tez-tez tashrif buyurish;
- Ko'pchilik o'zlarini bir mashg'ulot uchun 3-4 ta mashq doirasida tuta olmaydi, hamma ko'proq narsani xohlaydi;
- Muskullar tez-tez og'riydilar, chunki yuk kunlik, hajmi kamroq bo'lsa ham.
Xulosa qilib aytganda, har kuni mashg'ulot o'tkazish yaxshimi? Uyda bo'ladimi, ko'chada bo'ladimi yoki zalda bo'ladimi - bu hech qanday ahamiyatga ega emas. Javob oddiy - siz qila olasiz, lekin faqat hafta uchun etarli yukni hisobga olgan holda.
Tez-tez mashq qilishingiz kerakmi? - sen ayt. Tez-tez o'qitishning muhim va ob'ektiv afzalliklari yo'q. Sport mashg'ulotlarining chastotasiga emas, balki tanani tiklashga e'tibor bering. Ko'proq protein iste'mol qiling, yaxshi uyquni e'tiborsiz qoldirmang, iloji boricha siz uchun qulay bo'lgan o'quv dasturini tanlang.
