Juda yaxshi natija - 12 daqiqada 3 km masofani bosib o'tish. Zudlik bilan zudlik bilan shuni aytish kerakki, o'zini chilim bilan iste'mol qilmaydigan o'qitilgan odamgina bunga erishishi mumkin va umuman yugurish u uchun odatiy holdir. Agar 3 km masofani 12 daqiqada bosib o'tish uchun yana qanday tavsiyalar zarurligini bilmoqchi bo'lsangiz, ushbu maqolani ko'rib chiqing.
Ko'rsatmalar
1-qadam
To'g'ri nafas olishni o'rganing. Agar siz masofani bosib o'tishda qanday qilib to'g'ri nafas olishni bilmasangiz, unda siz uni yugura olmaysiz yoki katta kuch bilan yugurasiz.
Har ikki qadamda nafas oling va keyingi ikki qadamda nafas oling. Avvaliga, siz hech qachon bunday qilmagan bo'lsangiz, sozlashingiz qiyin bo'ladi, ammo keyin siz avtomatik ravishda nafas olasiz.
2-qadam
Yuragingizni mustahkamlang. Chidamlilikni rivojlantirish uchun kuchli yurak zarur. Uni rivojlantirish uchun siz kardiojarrohlik mashg'ulotlari bilan jiddiy shug'ullanishingiz kerak.
Bunday mashg'ulotlar uchun juda ko'p turli xil simulyatorlar ishlab chiqilgan, masalan, velosiped, elliptik murabbiy, eshkak eshish bo'yicha murabbiy. Agar sizning maqsadingiz ma'lum bir vaqt ichida ma'lum masofani bosib o'tish uchun yuragingizni kuchaytirish bo'lsa, sport zaliga yozilish yoki qimmatbaho jihozlarni sotib olish shart emas.
Jismoniy mashqlar velosipedini velosiped haydash bilan almashtirish mumkin, elliptikni chang'i yo'llari va eshkak eshish mashinasini qayiq yoki baydarka bilan almashtirish mumkin.
Shuningdek, yugurish, intensiv yurish, hovuzda yoki suv havzasida uzoq suzish yurak mushaklarini mashq qilish uchun javob beradi.
Ishga yoki maktabga borishni to'xtating. Agar masofa ruxsat etilsa, velosipedda sayr qiling yoki piyoda yuring. Liftlardan foydalanmang, zinapoyadan yuqoriga ko'taring. Agar siz 100-qavatda yashamasangiz va ishlamasangiz, albatta.
O'rgatilgan yurak sizga masofaning o'rtasida achchiqlanmaslikka va uch kilometrga ham belgilangan tezlikni ushlab turishga yordam beradi.
3-qadam
Nafas olish tizimingizni buzmang. 12 km ichida 3 km yugurish uchun o'rtacha tezligingiz soatiga 15 km ga teng bo'lishi kerak. Endi chekishni istasangiz, ushbu tezlikni butun masofa bo'ylab ushlab turishingiz mumkinmi, deb o'ylang. Shunday qilib, o'zingizning vazifangizni begona omillar bilan murakkablashtirmang.
4-qadam
Masofani 3 ta teng 4 daqiqali segmentlarga ajrating. Birinchi yuz metrni etarlicha tez yugurishingiz kerak, qolgan 4 daqiqa tanani juda bezovta qilmasdan osonlikcha yuguradi. Keyingi 4 daqiqada siz o'rtacha tezlikda yugurishingiz kerak, ammo yugurish og'irlik tug'dirmaydi, aks holda yugurishga kuchingiz yetmaydi. Qolgan vaqt belgi hisobiga ishlash va ishlashga to'g'ri keladi. So'nggi yuz metrda irodangizni yanada mustahkamlash va iloji boricha tezroq tugatish maqsadga muvofiqdir.
