“Agar siz sog'lom bo'lishni istasangiz, yuguring! Agar siz chiroyli bo'lishni istasangiz, yuguring! Agar aqlli bo'lishni istasang, yugur! - qadimgi Yunonistondan bizga kelgan mashhur ibora to'liq haqiqatdir. Yugurish, shubhasiz, sog'lig'ingizni yaxshilashga va sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi. 3 kilometrni muvaffaqiyatli bosib o'tish uchun mashq qilish va tayyorgarlik ko'rish kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Bu masofa juda katta va hamma ham uni darhol engib chiqa olmaydi. 3 km yugurishdan oldin mashq qilish kerak. Ertalabni ozgina mashq va yugurish bilan boshlang. Boshlash uchun kuniga 1 km yugurish kifoya qiladi. Bu juda ko'p vaqtni talab qilmaydi, siz bunday masofani 5-7 daqiqada bosib o'tishingiz mumkin. Agar sizda velosiped bo'lsa, sizning yugurishingizga tayyorgarlik ko'rishda sizga yordam berish juda yaxshi. Oyoqlaringizni qurish va holatini yaxshilashga yordam berish uchun har kuni bir necha kilometr haydang.
2-qadam
Yugurishda asosiy narsa, albatta, nafas olishdir. Xoch paytida nafas olish burun orqali, og'iz orqali chiqarilishi kerak. Har 2-3 yugurish uchun nafas olish tavsiya etiladi, so'ngra bir xil miqdordagi qadam uchun nafas chiqaring. Nafas olayotganda ham og'iz biroz ochilishi kerak. Ishga kirishishdan oldin, nafas olishni mashq qiling, 30-60 soniya davomida chuqur nafas oling va chiqaring. Nafas olishni engillashtira boshlashdan oldin yalpiz saqichini chaynashingiz mumkin.
3-qadam
Musobaqadan oldin jismoniy holatingiz yaxshi bo'lishi kerak. Bir oz uxlaganingizga ishonch hosil qiling! Ertalab nonushta qilish uchun kuchingiz yetarli bo'lsa kerak. Nonushta etarlicha engil bo'lishi kerak, ammo kaloriya miqdori yuqori. Sutda pishirilgan bo'tqa bilan nonushta qilish yaxshidir. Musobaqadan bir soat oldin ovqat eyishingiz kerak, aks holda 3 km yugurish qiyin bo'ladi. Yugurayotganda yon tomonga sanchmaslik uchun siz ozgina shirin suv ichishingiz mumkin.
4-qadam
Yugurishdan oldin sizga ozgina isinish kerak. O'tish, cho'ktirish va oyoq va qo'llarning mushaklarini cho'zish. Isitish juda mashaqqatli va shiddatli bo'lmasligi kerak, aks holda siz charchaysiz. Ammo siz ham isinolmaysiz, aks holda mushaklaringizga zarar etkazish xavfi mavjud.
5-qadam
Agar tashqarida issiq bo'lsa, boshingizga biron bir narsa kiyishni unutmang. To'g'ridan-to'g'ri quyosh nuri ostida ishlash juda qiyin - siz quyosh urishingiz mumkin. Musiqa ko'p odamlarga yordam beradi. Zamonaviy o'yinchilar kichkina va yugurish uchun siz bilan birga olib ketishlari oson. Siz doim raqsga tushishni va yugurishni xohlagan musiqani qo'ying. Poyafzal haqida gap ketganda, eng yaxshisi krossovkada emas, balki krossovkada yugurganingiz ma'qul. Krossovkaning tagligi oyoqning egri chizig'ini yaxshiroq kuzatib boradi, shuning uchun mushaklarga kamroq stress tushadi.
