1000 m - bu juda qiyin masofa, chunki u tez va yaxshi tezkor mashqlar va chidamlilikni talab qiladi. Buni malakali ravishda engib o'tish uchun poyga tayyorlash va yurishning ba'zi bir asosiy tamoyillariga rioya qilish muhimdir.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Xoch mashg'ulotlariga e'tiboringizni qarating. Bir kilometrlik masofani muvaffaqiyatli bosib o'tish uchun sizga tezlikka chidamlilikning ajoyib ta'minoti kerak. Chidamlilik faqat templar va stadiondagi mashg'ulotlardan so'ng paydo bo'ladi. Ya'ni, sizga 1 ta mashqda 5, 7 yoki 10 km yugurish kerak emas, balki masofa bo'ylab 300-500 m tezlashish kerak. Ularning kamida 5-7 nafari bo'lishi kerak. Bu yurak cheklangan darajada ishlashga odatlanishi uchun kerak. Bu sizga raqobatdosh masofani bosib o'tishda yordam beradi.
2-qadam
Sprint yo'nalishlarini mashq qilish tartibiga qo'shib qo'ying. Chidamlilikdan tashqari, sizga tezlashtirish qobiliyatlari kerak bo'ladi, bu aslida 1 km masofani tashkil qiladi. Bunday yugurishda sportchilar juda uzoq kutishmaydi, shuning uchun bunga tayyor bo'lish kerak. Stadion bo'ylab kamida 200 m, yaxshi raqobatbardosh tezlikda 10-12 marta yuring. Har doim tugatayotganingizni tasavvur qiling. Shunda tezlik bir necha bor ortadi.
3-qadam
Ishga kirishishdan oldin yaxshi isitiladi. Musobaqangiz arafasida yaxshi isinishni amalga oshiring. U engil yugurish (1-2 km), umumiy isinish va maxsus yugurish mashqlaridan iborat bo'lishi kerak. 60-100 m uzunlikdagi yaxshi tezlikni bajarishni ham unutmang, qulay poyabzal kiying va poyga boshlashga tayyorlaning.
4-qadam
Muayyan strategiyaga rioya qiling. Boshlanish signalidan so'ng, startni tark etishni kutib, yuguruvchilarning olomonini zudlik bilan boshqarishga shoshilmang. Buni qilish deyarli mumkin emas, chunki siz shamol bilan uchrashasiz, bu juda tez charchashga olib keladi. O'zingizning qobiliyatlaringizga ishonchingiz komil bo'lsa ham, siz ushbu qadamga ishonmasligingiz kerak.
5-qadam
Taxminan o'rtada saqlang, chunki juda "dumidan" hujum qilish juda qiyin. Taxminan 500-600 metrdan keyin etakchi guruhga yaqinlashing. Tugatish tezlanishini poyga tugashidan 200 m oldin boshlash maqsadga muvofiqdir. Barcha imkoniyatlaringizni sarflang va o'zingizni ichki radius atrofida aylanishiga yo'l qo'ymang. Agar siz hamma narsani to'g'ri qilgan bo'lsangiz, g'alaba qozonish uchun ajoyib imkoniyatga ega bo'lasiz.
