Ehtimol siz yugura olmaysiz, ammo hamma o'rganishi mumkin. Yugurishga mos kelmaydigan jarohatlar yoki jarohatlar bilan bog'liq istisnolar mavjud, ammo boshqa barcha holatlarda siz tez va uzoq masofalarga yugurishni o'rganishingiz mumkin. Yugurish yurakka yaxshi yuk beradi, bir necha kilometr masofani bosib o'tgach, sog'lig'ingiz va jismoniy tayyorgarligingizni bemalol baholashingiz mumkin.
Bu zarur
- - sport formasi
- - krossovkalar
- - o'yinchi
Ko'rsatmalar
1-qadam
Uzoq masofalarga qanday yugurishni o'rganish uchun, masalan, 3 km, buni qilish kifoya. Muntazam ravishda yugurish - bu muvaffaqiyatga erishish yo'lidir. Kichkintoydan boshlang: nafasingiz va chidamliligingiz imkon bersagina tinchgina sur'at bilan yuguring. Odatda tayyor bo'lmagan odam 1 km dan ortiq turolmaydi. Har kuni bir oz ko'proq harakat qiling, kamida 100 m. Va bir muncha vaqt o'tgach, maqsadga erishiladi.
2-qadam
Yugurayotganda, eng muhimi, hatto nafas olish. Tez sur'atlarda boshlamang. Sekin-asta yuguring, ammo nafasingiz adashib qolmasligi uchun. Birinchi marta u ishlamaydi, lekin bir necha mashqdan so'ng siz yugurishingiz mumkin, va sizning nafasingiz adashmaydi. Agar xohlasangiz, masofani oxirigacha tezlashtiring.
3-qadam
Kompaniyada ishlash ajoyib g'oya emas. Siz kompaniyada bu yanada qiziqarli bo'ladi deb o'ylashingiz mumkin, lekin aslida u yugurish paytida gaplashish uchun hali ham ishlamaydi, lekin kimnidir ushlash yoqimli zavq emas, lekin, ehtimol, u shu tarzda chiqadi. Shuning uchun yolg'iz mashq qiling.
4-qadam
Qulay vaqtda ishga tushiring. Ertalab chopish kerak, deb ishoniladi, ammo bu rejim hamma uchun mos emas. Odamlar kunning avvalgi vaqtiga turlicha munosabatda bo'lishadi va agar kimdir ertalab o'zida etarli kuchni his qilsa, boshqalar tushdan keyin jimgina yugurishni afzal ko'rishadi.
5-qadam
Dangasa bo'lmang. Birinchi kunlarda sizni ishtiyoq boshqaradi, ammo vaqt o'tishi bilan u susay boshlaydi. Yodingizda tutingki, siz o'tkazib yuborgan birinchi yugurish - bu yugurishni tugatish yo'li. Shunday qilib siz natijaga erisha olmaysiz, hatto 3 km masofani bosib o'tishni o'rganmaysiz.
6-qadam
Yutuqlar. Har kuni bir oz oldinga yuguring va o'zingiz bilan faxrlaning. Bu keyingi natijalar uchun juda rag'batlantiruvchi.
7-qadam
Siz har kuni yugurishingiz shart emas, lekin muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak. Eng yaxshisi: haftasiga 2-3 marta. Shunday qilib, sizning mushaklaringiz, bir tomondan, yukga ko'nikishadi, boshqa tomondan, ular bir kunlik dam olish vaqtida tiklanish uchun vaqt topadilar.
8-qadam
Mashg'ulot xonasida emas, ko'chada yugurish yaxshiroqdir. Aktyor oling, o'zingizni yaxshi pleylistga aylantiring. Uni vaqti-vaqti bilan yangilab turing, yangi musiqa qo'shilsin. Manzara, fasllarning o'zgarishi va yaqinlashib kelayotgan odamlar va musiqa sizga yugurish paytida zerikishingizga yo'l qo'ymaydi.
9-qadam
Yugurish uchun qulay kiyimlarni tanlang. Agar sizga poyabzal yoki biron bir sport kiyimidan noqulaylik tug'ilsa, boshqasini sotib oling. Sizga mashq qilish qulay va yoqimli bo'lishi kerak.
