Ipga o'tirish - ba'zilar uchun bu bolaligidan orzu edi, ammo bu amalga oshmadi. Boshqalar 30 yoshga yaqin sport bilan shug'ullanishni boshladilar va bu orzu ularga aynan shu yoshda keldi. Ipga o'tirishni o'rganish haqiqiydir, siz necha yoshda bo'lishingizdan qat'iy nazar, bu masalada asosiy narsa qat'iyat va sabr-toqatdir.
Bu zarur
gimnastik mat (ko'pik)
Ko'rsatmalar
1-qadam
Har kuni kamida 30 daqiqa mashq qiling. Bu sizning yoshingizga qaramay, xohlagan narsangizga erishishga imkon beradigan narsa. Vujudingiz qanchalik yosh va sport bilan shug'ullansa, shuncha tez natijalarga erishasiz. Ammo boshlashdan oldin, har qanday yoshda bo'linish haqiqiy ekanligiga ishonishingiz kerak! Kimdir ipda 2-3 hafta ichida o'tiradi, boshqalari buni bir necha oy qilishlari kerak.
2-qadam
Isitishdan boshlang. Bu mushak va ligamentlarni isitadi va cho'zish jarayoni tezroq ketadi. Isitilmaydigan ligamentlarga cho'zish belgilarini bajarish qat'iyan man etiladi! Siz jarohat olish xavfi bor. Issiqlikka sakrash, tez yurish, yugurish, egilish, tepish, arqondan sakrash kiradi. 5-15 daqiqa davomida yoqimli musiqani yoqish va chin yurakdan raqsga tushish yaxshi variant bo'ladi.
3-qadam
Har bir yo'nalish bo'yicha har bir oyoq uchun 8 ta oyoq belanchaklarini bajaring. To'g'ri turing, siz stulning orqa tomonini ushlab turishingiz mumkin. Oyoqlar tekis bo'lishi kerak. Sallanmalar oldinga, orqaga, o'zidan va ichkaridan uzoqlashtirilishi kerak. Oyoqni havoda 30 soniya ushlab turish bilan har bir tebranish seriyasini tugating. Agar siz birdaniga 8 dan ortiq belanchakni osonlikcha bajara olsangiz, unda ko'proq narsani qiling.
4-qadam
To'g'ri turing va keyin oldinga yuring. Orqa oyoq to'g'ri turishi kerak, old oyoq esa tizzada bukilgan bo'lishi kerak. Qorin bo'shlig'i mushaklarining cho'zilishini sezishga harakat qiling.
5-qadam
To'g'ri oyoqlari bilan tik turing. Avval barmoqlaringizni erga tekkizishga urinib, oldinga egiling, so'ngra kaftlaringizni erga qo'yishga harakat qiling, so'ng ularni yon tomonlarga qo'ying va nihoyat, oyoqlaringizni qo'llaringiz bilan quchoqlang. Avvaliga bu qiyin, shuning uchun siz egilib bu holatda bo'shashishga harakat qilishingiz mumkin, shunda ligamentlar cho'zilib ketishga "ko'nikishadi".
6-qadam
Ajinlar. Jismoniy mashqlar oldingisiga o'xshaydi, faqat siz erga o'tirib, bu holatdan qo'llaringiz bilan barmoqlaringizga etib borishingiz kerak. Keyin oyoqlaringizni iloji boricha kengroq yoyishga harakat qiling. Ko'kragingizni erga qo'yib oldinga egiling. Har kuni oldingi kunga nisbatan oyoqlaringizni biroz kengroq yoying.
7-qadam
Split qilishga harakat qiling. Har bir mashg'ulotni shu bilan yakunlang. Shu tarzda siz taraqqiyotni his qilasiz va bir kun o'z maqsadingizga allaqachon erishganingizni bilib hayron qolasiz. Shundan so'ng, siz mashqni bajarishingizga hojat yo'q, aks holda natija tezda yo'qoladi.
