Albatta, siz bir kunda arqon ustida o'tirishingiz mumkin. Ammo bundan keyin siz uchun bitta yo'l bo'ladi - kasalxonaga uzilgan ligamentlar bilan. Va erishib bo'lmaydigan narsaga erishish haqida orzu qilish o'rniga, mushaklaringizni cho'zish bilan ushlash yaxshiroqdir. Keyin, bir kunda emas, balki bir oy ichida siz, albatta, arqon ustida va hech qanday jarohatsiz o'tirasiz.
Ko'rsatmalar
Cho'zishning faqat beshta turi mavjud. Faol cho'zish mushaklarni o'z-o'zidan cho'zishdan iborat. Passiv cho'zish bilan odamning mushaklari sherik tomonidan tortiladi. Dinamik cho'zish avval engil taranglikka qadar amalga oshiriladi, so'ngra boshqa harakatga silliq oqadi. Balistik cho'zish bahorgi harakatlar va chayqalishlar bilan amalga oshiriladi. Va nihoyat, statik cho'zish juda ko'p jismoniy faollikni talab qilmaydigan mashqlarni bajarishni o'z ichiga oladi. Aytgancha, bu shifokorlar tomonidan eng foydali va samarali tavsiya etilgan statik cho'zishdir.
Har qanday jismoniy mashqlar oldidan avval siz isinishingiz kerak. Sakrash va oyoqlaringni silkitish, velosipedda sayr qilish mushaklaringizni mukammal darajada isitadi va mashq qilishni boshlashingizga imkon beradi.
Cho'zayotganda mushaklaringizni bo'shashtirmang. Bu, ayniqsa, o'qitilgan mushaklarga tegishli.
Orqa va holat to'g'ri bo'lishi kerak. Hatto to'pga o'ralgan holda, orqangizni to'g'rilashga harakat qiling. Egilgan holatda sizning ligamentlaringiz va mushaklaringiz elastiklik va moslashuvchanlikni yo'qotadi.
Siz tinch va silliq nafas olishingiz kerak. Burundan nafas oling, og'zingizdan chiqaring.
Muntazam ravishda cho'zing. Shundagina uning ta'siri maksimal darajaga ko'tariladi. Va "Men qila olmayman" orqali cho'zilishga intilmang - siz o'zingizga zarar etkazasiz. Endi, bu erda mushaklaringizni cho'zadigan va bo'linishlarga yordam beradigan ba'zi mashqlar mavjud.
Oldinga egilib, orqangizni tekis tuting va qo'llaringiz bilan erga etib borishga harakat qiling.
Bir oyog'ingizni tizzangizga egilib, oldinga ozgina qo'ying. Va boshqa oyoq to'g'ri bo'lishi kerak. Bir qo'lingizni egilgan oyog'ingiz ostiga qo'ying. Ushbu holatda iloji boricha pastroq o'tirishga harakat qiling. Bunday holda, orqa oyoq bir tekisda qolishi kerak.
Buzoq mushaklaringizni cho'zish uchun tik turgan holatda turing, devorga suyanib, bir oyog'ingiz bilan oldinga qarab turing. Orqa oyog'ingizning tovonini erga bosing, oyog'ingizni tik tuting.
Erga oyoqlarini iloji boricha kengroq qilib o'tir. Orqa to'g'ri bo'lishi kerak. Ikki qo'lingiz bilan paypoqni ushlang va ko'kragingiz bilan erga qarab cho'zing.
Erga o'tirib, oyoqlarini kengroq yoying. Qo'llaringizni bir-biriga qo'ying va ularni oldinga siljitishni boshlang. Orqangizni tekis tuting. Natijada, siz ko'kragingiz bilan erga yotishingiz kerak.
Foydali maslahatlar:
Esingizda bo'lsin, muntazam ravishda cho'zish sizning holatingizni to'g'rilashga va bo'g'imlardagi og'riqni engillashtiradi. Bundan tashqari, siz moslashuvchanlikni oshirasiz va to'liq harakat erkinligini his qilasiz.
