Fitnes va sportdan qutulish uchun to'g'ri dam olish kerak. Sinflardan olingan natija maksimal bo'ladi va charchoq oddiy qoidalarga rioya qilgan holda uy ishlarini bajarishga xalaqit bermaydi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Jismoniy mashqlaringizdan so'ng sog'lig'ingizni tiklash uchun sovib turing. Bu mushaklarning og'rig'ini oldini oladi, mushak tizimidagi metabolik jarayonlarni kuchaytiradi va kuchlanishni engillashtiradi.
2-qadam
Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganingizdan so'ng tanangizni qayta tiklashga ishonch hosil qiling. Jismoniy mashqlaringizdan so'ng, bir stakan toza suv yoki yangi siqilgan sharbat iching. Siz o'zingizni tetiklashtirasiz va chanqog'ingizni qondirasiz.
3-qadam
Darsdan keyin to'g'ri ovqatlanish tavsiya etiladi. Meva, yogurt, granola bar yoki bir nechta yong'oq yengil atıştırmalık uchun juda yaxshi. Va keyin, 2-3 soatdan keyin siz yaxshi ovqatlanishingiz kerak.
4-qadam
Massaj - mushaklarning kuchlanishini yumshatish va yumshatish uchun juda yaxshi. Hatto eng oddiy ishqalanish va massaj harakatlari ham qon aylanishini tiklaydi va yaxshilaydi va shu sababli ozuqa moddalarini bo'g'imlarga va mushaklarga etkazadi.
5-qadam
Uyqu sportdan so'ng charchoq va og'riqni eng yaxshi davolash vositasidir. Qo'shimcha ikki soat davomida yotoqda o'zingizni xursand qiling.
