Sport azobli qiynoqqa aylanmasligi uchun, mashqdan so'ng to'g'ri dam olish kerak. Dam olish mashg'ulotlarning muhim qismidir, natija bunga bog'liq.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Kontrastli dush qabul qiling, ushbu suv muolajasi tufayli tanadagi qon aylanishi yaxshilanadi. Dushdan keyin mushaklardagi og'riqli hislar yo'qoladi.
2-qadam
O'zingizga engil taskin beruvchi massaj qiling, buning yordamida mushaklaringiz tez tiklanadi va charchoq yo'qoladi.
3-qadam
Jismoniy mashqlar paytida yuzaga kelgan tanadagi suyuqlik yo'qotilishini to'ldiring. Oddiy toza suv tanadagi normal metabolizmni saqlaydi, yo'qolgan energiyani qaytaradi.
4-qadam
Uglevodlar, oqsillar, shakar o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qiling, shunda siz tezda quvvatni tiklaysiz. Eng muhimi, shakarni haddan tashqari ishlatmaslikdir, chunki uning miqdori tezda yog 'burmalariga aylanishi mumkin. Jismoniy mashg'ulotdan so'ng eng oqilona narsa bu qaynatilgan tovuq ko'kragi, kam yog'li tvorog, pishgan tuxum va bir stakan sut ichishdir.
5-qadam
Kuniga 7-8 soat uxlang, bu sizga tezda shaklni topishga va kuchingizni tiklashga imkon beradi, chunki uxlash paytida oqsil sintezi sodir bo'ladi, o'sish gormoni ajralib chiqadi va tanani energiya to'ldiradi.
6-qadam
Mushaklaringizga dam olish uchun vaqt bering, sport zalida bitta mashg'ulotda odatda ma'lum bir mushak guruhi ishlab chiqiladi. Ushbu qoidaga rioya qiling va bir necha kun ichida allaqachon mashq qilgan mushaklarga qayting.
7-qadam
Har bir mashq oxirida cho'zish mushaklaringizni sovitib, normal holatga kelishiga yordam beradi. Cho'zish mashqlari sut kislota darajasini pasaytiradi, bu esa tutilishning oldini olishga yordam beradi.
8-qadam
Bug 'banyosuna yoki saunasiga tashrif buyuring, bug' mushak va bo'g'imlarni mukammal darajada bo'shatadi, tiqilib qolgan teshiklarni ochadi va terini tozalaydi, bug'ning ta'siri tufayli toksinlar va toksinlar tanadan tozalanadi. Jarayon davomida toza suv yoki o'simlik ichimliklar iching.
9-qadam
Agar mushaklaringiz qattiq bo'lsa, basseynda suzing. Suv bilan ta'minlangan qarshilik tufayli mushaklar cho'zilib, massaj qilinadi.
