Mashqlar majmuasi orasidagi dam olish mashg'ulot jarayonining juda muhim qismidir. Bir tomondan, uzoq vaqt dam olish sport zalidagi barcha harakatlaringizni bekor qiladi, chunki mushaklar etarlicha yuk olmaydi, boshqa tomondan, juda qisqa dam olish mashg'ulotlarga olib keladi. Xo'sh, to'plamlar orasidagi eng yaxshi dam olish miqdori qancha?
Klassik fitness amaliyoti shuni ko'rsatadiki, agar tez mushak tolalarini rivojlantirish haqida gapiradigan bo'lsak, ish to'plamlari orasida bir daqiqaga yaqin dam olish kerak. Men odatda bir necha marta takroriy mashg'ulotlarni o'tkazaman (masalan, buzilishlar kabi) va keyin bir daqiqaga dam olaman. Shundan so'ng men keyingi seriyani qilaman. Va shuning uchun men 3-4 marta takrorlayman.
Keyin keyingi mashqqa o'tishdan oldin bir-ikki daqiqa dam olishingiz mumkin. Har bir mashqda ushbu oddiy qoidaga rioya qiling - bir daqiqa dam oling. Agar qolganini 45 yoki hatto 30 soniyagacha qisqartirishingiz mumkin bo'lsa, unda effekt yanada yaxshi bo'ladi.
Sekin mushak tolalarini o'rgatish paytida to'plamlar orasida qancha dam olish kerak? Biz statik-dinamik tizim bo'yicha sekin tolalarni tayyorlashga murojaat qilsak, biroz boshqacha dam olish tizimi mavjud. Biz shartli superseriyalarni qilamiz - uchta. O'sha. 30-50 soniya davomida yonish va og'riq paydo bo'lguncha "doimiy taranglikda" burish qiling, so'ngra 30 soniya davomida qisqa dam oling va yana 30-50 soniya davomida yonish hissi paydo bo'lguncha yaqinlashing, yana 30 soniya dam oling, yana bir yondashuv (uchta bor edi jami yondashuvlar). Buni bitta katta to'plam sifatida qabul qilish mumkin, chunki siz sekin tolalarning mushak potentsialini uch bosqichda tugatasiz.
Shundan so'ng, siz besh daqiqa dam olishingiz kerak va shundan keyingina keyingi uch bosqichli yondashuvni takrorlashingiz mumkin. Men odatda mashqlarni turli guruhlar uchun aylantiraman. Masalan, bunday uchlikdan so'ng, besh yoki undan ko'p daqiqa davomida chalkashib ketmaslik uchun, siz oyoqlaringizda ishlashingiz mumkin (cho'ktirish), so'ngra matbuotda uchtasini takrorlashingiz mumkin. Shundan so'ng siz pektoral mushaklar ustida ishlashingiz mumkin (itarish) va matbuotda uchtasi bilan tugatish mumkin. Ushbu yondashuv juda ko'p vaqtni tejaydi va sizning mashqlaringizni soddalashtirishga yordam beradi.
Yuqoridagilardan xulosa qilishimiz mumkin:
- Tez tolalar uchun to'plamlar orasida dam oling: 60 soniya (siz 45 gacha, keyin 30 sekundgacha borishingiz mumkin - bundan ham yaxshiroq).
- Trizet ichidagi ketma-ketliklar orasida sekin tolalar ustida dam oling - 30 soniya.
- Trisetlar orasida sekin tolalar ustida 5-10 daqiqa davomida dam oling.
