Gigienik gimnastika (ertalabki mashqlar) - bu uyg'onganidan so'ng darhol bajarilishi kerak bo'lgan turli xil jismoniy mashqlar majmuasi. Bu immunitetni, umumiy hayotiylikni oshirishga, shuningdek hayotning asosiy jarayonlarini yaxshilashga yordam beradi, inson tanasining uyqudagi dam olish holatidan bedorlikka bosqichma-bosqich o'tishini ta'minlaydi. Ushbu ertalab mashq qilish, ayniqsa, harakatsiz yoki ozishni istaganlar uchun tavsiya etiladi.
Avvalo, jismoniy mashqlarni bajarishda rioya qilish tavsiya etiladigan to'g'ri ketma-ketlikni eslang:
- yurish yoki sekin yugurish;
- cho'zish mashqlari;
- tana mushaklarini qizdirish mashqlari;
- og'irlik bilan yoki og'irliksiz kuch mashqlari;
- turli yo'nalishdagi moyilliklar;
- cho'ktirish;
- engil sakrashlar (masalan, arqon bilan);
- yurish yoki jimgina yugurish;
- nafasni tiklash mashqlari.
Demak, mana ertalabki mashqlar uchun indikativ mashqlar to'plami. Sekin nafas olayotganda va tashqarida tinchgina yurishdan boshlang. Oyoqlaringizni elkangizning kengligida, o'ng qo'lingizni yuqoriga va chapga cho'zib, chap qo'lingizni belbog'ingizga qo'ying. Nafas olayotganda oyoq barmoqlaringiz bilan ko'taring, qo'llaringizni yon tomonlarga ko'taring va yuqoriga ko'taring, nafas chiqarayotganda o'zingizni tovoningizga tushiring va qo'llaringizni tushiring.
Har bir gigienik gimnastika mashqlarini 2 - 5 marta takrorlang. Sakrash, chopish va 1 daqiqa yurish.
Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil (oyoqlari elkalarining kengligida). Boshni sekin aylantirish. Keyin qo'llaringizni polga parallel ravishda tekislang, so'ngra yuqori tanangizni navbat bilan o'ngga va chapga aylantiring. Oldinga va orqaga egil. To'g'ri oyoqlari bilan turli yo'nalishlarda tebranish.
Erga o'tirib, oyoqlarini to'g'rilab, qo'llaring bilan barmoqlaringga etib boring. Buni amalga oshirayotganda, tizzalaringiz bukilmasligiga ishonch hosil qiling. Erga o'tirib, oyoqlaringizni keng yoyib, so'ng navbatma-navbat oldinga va oyoqlarga cho'zing. Nafas olayotganda to'rt oyoqqa o'tirish, egilib, boshingizni ko'taring va nafas chiqarayotganda orqangizni yumalab, boshingizni ko'kragingizga bosing.
Oyoqlaringizni elkalarining kengligida turing va dumaloq harakatlarni avval yelkangiz bilan, so'ngra qo'llaringiz bilan bajaring. Qaychi mashqlarini bajaring: qo'llaringizni oldingizga, polga parallel va perpendikulyar ravishda kesib o'ting. Oyoqlaringizni bir-biriga qo'ying, qo'llaringizni ko'kragingiz oldida egib oling. To'g'ri va egilgan qo'llar bilan navbatma-navbat silkituvchi harakatlarni bajaring.
O'lchangan tezlikda o'tirish. Ikki oyoqqa, so'ngra bitta oyoqqa sakrab chiqing. Sekin yugurishni boshlang, so'ng piyoda yuring. Va nihoyat, oyoqlaringizni elkangizning kengligida joylashtiring, so'ngra oyoq barmoqlariga ko'taring va shu bilan birga qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Keyin, nafas chiqarayotganda, qo'llaringizni pastga tushiring va tovoningizga tushing.
Fitnes kompleksining mashqlarini tugatgandan so'ng, qattiqlashuv jarayoniga o'tish tavsiya etiladi - kontrastli yoki salqin dush qabul qilish.
Agar siz ilgari hech qachon mashq qilmagan bo'lsangiz, o'zingizni bunday mashqlar to'plami bilan cheklashingiz tavsiya etiladi. Agar jismoniy holatingiz yaxshi bo'lsa, gigiyenik gimnastika mashqlari majmuasini sport anjomlari (gantellar, arqon, kengaytiruvchi va boshqalar) bilan bajarish orqali vazifani biroz murakkablashtira olasiz.
Va, albatta, ertalabki mashqlarni ritmik va baquvvat musiqa bilan bajarish yaxshiroqdir. U sizning ko'nglingizni ko'taradi, sizga kuch bag'ishlaydi va adashishga yo'l qo'ymaydi. Va nihoyat, bunday fitness kompleksi uyda ham, ko'chada ham amalga oshirilishi mumkin. Birinchi holda, toza havo oqimini ta'minlash uchun xonada oynani ochishingiz kerak.
