Noqulay holatdan turish bu jangovar filmlar muxlislari va badiiy va badiiy gimnastikani sevuvchilarning eng ezgu istaklaridan biridir. Ushbu texnikani bajarish juda qiyin. Buning uchun har tomonlama tayyorgarlik zarur.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Oyoqlaringizni mashq qiling. Ular moyil holatdan ko'tarilishda asosiy rollardan birini o'ynaydilar. Kundalik yoki har kuni 3-5 to'plam uchun bir necha marta chayqashlarni bajaring, yelkangizda engil vazn bilan 15-20 marta yoki og'irliksiz 20-25 marta bajaring, qo'llaringizni boshingiz orqasida ushlang. Maxsus mashinalarda mashq qilib, oyoqlarini o'tirgan yoki moyil holatidan bukib, to'rtburchaklar va trisepslarni mashq qiling. Mutanosib shakl yarating. Agar sizda qorin yog'i bo'lsa, ularni qorin bo'shlig'i mashqlari bilan, shuningdek umumiy kuchaytirish - yugurish, suzish, velosipedda haydash bilan olib tashlashga harakat qiling.
2-qadam
Qo'llaringizni kuchliroq qiling. 3 ta to'plamda kamida 15-20 marta bajarib, erdan yuqoriga suring. Iloji bo'lsa, dumbbelllar yordamida biseps va tricepslarni o'rgating. Barda tortish mashqlarini bajaring.
3-qadam
Yengil ko'tarilishda mashq qilishni boshlang. Ushbu texnikaning o'ziga xos hiyla-nayranglari bor va kerakli e'tibor bilan siz bu birinchi qarashda ko'rinadigan darajada qiyin emasligini tushunasiz. Birinchidan, oyoqqa keskin sakrashni o'rganing. Orqangizda yotib, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab qo'ying, palmalaringizni pastga tushiring. Tana yuqori mushaklaringizni bo'shating, iloji boricha qo'llaringizni torting va oyoqlaringizni orqangizga silkitishni boshlang. Ular qarama-qarshi yo'nalishda harakat qilishni boshlashlari bilanoq, kaftingizni erdan va oyoqlaringizni havodan keskin silkitib, orqangizni to'g'rilab, orqaga o'girmasdan oyoqlaringizga tushishga harakat qiling. Sakrash paytida muvozanatni oyoqqa qaytarish uchun iloji boricha oldinga egiling. Birinchi marta siz xohlagan narsangizga erisha olmasligingiz ehtimoldan yiroq emas, ammo mashg'ulotlar bu ishni bajaradi.
4-qadam
Sakrab chiqmasdan moyil holatdan turishga harakat qiling. Buni qilish yanada qiyinroq, ammo sakrab sakrash va mashq qilishni davom ettirish orqali siz xohlagan narsangizga erishishingiz mumkin. Ishni engillashtirish uchun avval eshik tutqichiga bog'lab qo'yilgan arqon kabi biron narsani ushlab oyoqqa turishga harakat qiling. Asta-sekin yordamisiz ko'tarilishni boshlang.
