Asosiy gimnastika mashqlari ko'prigi murakkab akrobatika fokuslarini bajarish uchun asos bo'lib xizmat qiladi. Ko'prikka tik turgan joydan qadam bosish qobiliyatingiz yuqori darajadagi tayyorgarlikni va mukammal moslashuvchanlikni ko'rsatadi.
Bu zarur
- - gimnastik mat;
- - devor panjaralari.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Jismoniy mashqlaringizni bo'g'inlar va orqa mushaklaringizni isitish mashqlarini o'z ichiga olgan issiqlik bilan boshlang.
2-qadam
Tizzangizga o'ting, qo'llaringizni ko'taring, oyoqlaringizni elkangizning kengligida qo'ying. Sekin-asta tanani orqaga burang. Barmoq uchlari bilan erga tegizishingiz kerak.
3-qadam
Qo'llaringizni yuqoriga cho'zgan holda oshqozoningizda yolg'on gapiring. Bir vaqtning o'zida oyoq va qo'llaringizni ko'taring, iloji boricha egilishga harakat qiling. Tizzalaringizni tik tuting. Ushbu pozitsiyani kamida 1 daqiqa ushlab turing.
4-qadam
Oshqozonda yotib, qo'llaringizni kestirib, darajaga tushiring. Orqangizga egilib, qo'llaringizni tirsaklarga to'g'rilab, pozni qulflang. Endi tizzalaringizni egib, bosh barmoqlaringizga tekkizing. Bunday holda siz boshingizni ko'tarmasligingiz kerak, oldingizga qarab turing.
5-qadam
Orqa tomonga o'gir. Oyoqlar tizzadan bukilgan bo'lishi kerak. Qo'llaringizni egib, kaftlaringizni elkangiz yonida erga qo'ying. Tirsaklaringizni yuqoriga qarating. Oyoqlaringizni va qo'llaringizni silliq va ehtiyotkorlik bilan tekislang, moyil holatidan orqa va ko'prikni egib oling. Ushbu pozitsiyada bir necha soniya turing, davomiyligini bir daqiqaga asta-sekin etkazing. Barcha mashqlarni oxirigacha o'zlashtirgandan keyingina keyingi mashqqa o'ting.
6-qadam
Orqa tomoningizni devor panjaralariga tik turing. Agar siz uyda o'qiyotgan bo'lsangiz va maxsus jihozlar bo'lmasa, devor yaqinida bo'sh joy toping. Oyoqlaringizni elkangizning kengligida yoying. Qo'lingizni yuqoriga ko'taring. Orqangizga egilib, devor panjarasiga qo'llaringiz bilan tegmaguningizcha orqaga egiling. Qo'llaringizni tirgaklar ustida silkitib, kaftlaringiz erga suyanguncha qiyshayishda davom eting. Ko'prikni bir necha soniya davomida qulflang. Keyin dastlabki holatga qayting, xuddi shu tarzda devor tirgaklarini qo'llaringiz bilan barmoq bilan ushlang. Ushbu mashqni qanday qilib osonlik bilan bajarishni o'rgansangiz, devor panjarasiz ko'prikka qanday borishni o'rganishga o'ting.
7-qadam
Oyoqlaringizni elkangizning kengligida va qo'llaringizni tekis qilib tik turing. Dastlab, yordamchidan sizni sug'urta qilishni so'rang. U siz bilan yuzma-yuz tursin va belingizni qo'llab-quvvatlasin. Orqaga suyaning va bir soniya pauza qiling, so'ngra asta-sekin ko'prikka qadam qo'ying. Keyin qo'llaringiz bilan silkitib oling va tekislang, dastlabki holatiga qayting. Ushbu mashqni o'zingiz bajaring, faqat nihoyat ko'prikni qanday qilib qo'llab-quvvatlash bilan bajarishni bilib oling.
