Bosh tikish, har qanday teskari holat kabi, butun tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi. U yoshartiruvchi ta'sirga ega, bo'yin va qo'llarni mustahkamlaydi, shuningdek qon bosimini pasaytirishi mumkin. Amalga oshirish uchun ba'zi tavsiyalar asosida ushbu pozitsiyani bosqichma-bosqich o'zlashtirish kerak.
Klassik yoga mashg'ulotlarida asana tana holatini anglatadi, uni barqaror va kuchlanishsiz bajarish kerak.
Sirshasana, yoki "qirollik pozasi", chunki uni yogislar orasida bosh stendi deb ham atashadi, bu yoga amaliyotidagi eng kuchli asanalardan biridir. Ushbu poz qiyin bo'lganlar ro'yxatiga kiritilgan, shuning uchun u biroz tayyorgarlik ko'rishni va ijro qoidalariga rioya qilishni talab qiladi. Shuningdek, stendlar uchun ba'zi bir kontrendikatsiyalar mavjud.
Shoshilmang
Ko'pgina hollarda ushbu pozitsiyani egallashga urinish natija bermaydi va buning asosiy sababi shoshqaloqlikdir. Yalang'och holda boshingizga turishga harakat qilib, bu asananing mexanizmini tushunish mumkin emas.
Uni asta-sekin o'zlashtirish kerak. Devorga qarshi boshlash yaxshiroqdir. Siz tizzangizga o'tirib, erga qo'llaringizni oldingizga qo'yishingiz kerak. Qo'llarning pozitsiyasi bitta xurmo ikkinchisining ustiga qo'yilgan holda, teng yonli uchburchakka o'xshash bo'lishi kerak.
Ushbu qo'l pozitsiyasi sirshasanada asosdir. Bu boshni tuzatishga yordam beradi va shu bilan jarohatlar paydo bo'lishining oldini oladi.
Boshingizni erga qo'yib, qo'llaringizni qo'ying, tizzalaringizni to'g'rilab, vazningizni teskari tomonga siljiting. Buning uchun oyoqlaringizni boshingizga yaqinlashtirishingiz kerak. Bu sizning bo'yningizga birinchi marta etarli bo'ladi. Birinchi bosqichga bir nechta mashg'ulotlarni bag'ishlang. Birinchi pozitsiyani egallashga ishonchingiz komil bo'lsa, siz oldinga borishingiz mumkin.
Keyingi qadam, oyoqlarini sirtdan qanday ko'tarishni o'rganishdir. Buning uchun tana vaznini butunlay teskari siljitish kerak - shunda oyoqlaringizni silkitmasdan ko'tarish oson bo'ladi. Boshingizda turing, zudlik bilan oyoqlaringizni tekislamang - tizzalaringizda bukilgan oyoqlaringiz bilan muvozanatni topishga harakat qiling va shu holatni his eting. Ikkinchi bosqichni o'zlashtirganingizdan so'ng, tekis oyoqlari bilan bosh ustuniga o'tishingiz mumkin. Va ichki tayyorlik paydo bo'lganda, shirshasana devorsiz bajarishni boshlang.
Boshni har kuni 10 daqiqagacha bajarish mumkin. Chiqib ketgandan so'ng, oyoqlaringizni erga qo'yib, engil bosh massajini qiling: harakatlarni yon tomondan markazga yo'naltirish kerak. Asanada bo'lganingizda sizga xalaqit bermasligi uchun sochlaringizni oldindan yig'ib oling. Agar siz o'qituvchisiz mashq qilsangiz, o'zingizning qay darajada bajarayotganingizni aniqlash uchun bosh ustunini plyonka bilan tasvirga oling.
Sirshasananing foydasi shundaki, u qon bosimini pasaytiradi. Agar siz asandan keyin uni normallashtirishingiz kerak bo'lsa, siz qarshi pozitsiya sifatida ko'prik qilishingiz mumkin.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Har qanday teskari holatdagidek, sirshasana tanqidiy kunlarda ayollarga tavsiya etilmaydi. Shuningdek, bosh suyagi yurak-qon tomir kasalliklari va bachadon bo'yni umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlar uchun kontrendikedir.
