Tirsak stendi qon aylanish tizimini mustahkamlashga, orqaga, miyaga kislorod etkazib berishga, statikani va muvozanatni his qilishni yaxshilaydi. Jismoniy mashqni bajarish uchun tanaga zarar etkazmaslik uchun tayyorgarlik bosqichini o'tkazish kerak.
Tirsak stendini bajarish dastakka qaraganda ancha osonroq. Buni qiyinroq bo'lganlarga tayyorgarlik mashqlari deb hisoblash mumkin. Ushbu mashq, ayniqsa, o'z vazni bilan mashq qilishni afzal ko'rganlar uchun juda muhimdir. Bu tanani yaxshi his etishga, mushaklarni kuchaytirishga va raqamni ingichka qilishga yordam beradi.
Tirsak tayog'i orqa, oyoqlarni mashq qiladi, statikani va muvozanatni his qilishni rivojlantiradi. Jismoniy mashqlar paytida qon tananing yuqori qismiga shoshilib, bu farovonlikni yaxshilashga, qon aylanish tizimini mustahkamlashga yordam beradi. Shu bilan birga, oyoqlar uzoq kundan keyin dam olishni boshlaydi.
Tayyorgarlik bosqichi
Hamma ham darhol tirsagida turib, kamida bir necha soniya tura olmaydi. Birinchidan, kaftingizga suyanib, boshingizda turishga harakat qiling. Agar bu mashq qiyin bo'lsa, siz orqangizni mashq qilish uchun oyoqlaringizni devorga suyanishingiz mumkin. Shu bilan birga, oyoqlarning holatini kuzatib boring - ular tekis, oyoqqa cho'zilgan va bir-biri bilan aloqada bo'lishi kerak.
Devorda tirgaksiz bosh ko'tarilgandan so'ng, siz tirsagingizda turishga harakat qilishingiz mumkin. Bu erda siz birinchi marta qaysi mushaklarning ko'proq jalb qilinganligini va tayanch punkti qaerda bo'lishi kerakligini his qilish uchun devorga suyanishingiz mumkin.
Bilan bog'liq mashqlar
Qo'lni ushlab turishni osonlashtirish uchun tanani statik yuklarga tayyorlash kerak. Buni amalga oshirish uchun siz erdan itarishlarni bajarishingiz, gorizontal chiziqni tortib, pressni silkitishingiz kerak. Bunday mashg'ulotlar davomida orqa tomon ham ishtirok etadi. Mashqlarni bajarayotganda oyoqlaringizni tik tuting va to'g'ri holatni saqlang.
Qo'lda ushlab turish bilan surish juda yaxshi. Shu bilan birga, oyoqlar pozitsiyani saqlab qolish va tushmaslik uchun devorga suyanadi. Agar siz kamida etti marta yuqoriga ko'tarishingiz mumkin bo'lsa, unda tirsaklaringizda bir daqiqa yoki undan ko'proq turish uchun etarli kuch bo'ladi.
Dastlabki bosqichlarda nimalarga e'tibor berish kerak
Birinchi mashq paytida oyoqlaringizning holatini kuzatib boring. Paypoq cho'zilgan, oyoqlari bog'langan. Ba'zilar bu ko'proq estetika uchun, deb o'ylashadi, lekin oyoqlaringizni egib, oyoqlaringizni yoyishga urinib ko'ringlar, bu holda muvozanatni saqlash osonroq bo'ladi, ammo orqada qo'shimcha stress paydo bo'ladi. Cho'zilgan paypoq bilan muvozanatni saqlash qiyinroq, lekin bu organizmning rivojlanishiga ko'proq ta'sir qiladi.
Shuningdek, siz oyoqlarning to'g'riligiga e'tibor berishingiz kerak. To'g'ri oyoqlar butun vujudga yuklarni bir tekis taqsimlashning kalitidir. Bundan tashqari, agar siz oyoqlaringizni bukishni boshlasangiz, muvozanatni yo'qotishingiz mumkin. Tirsakkacha osongina turganda, xuddi bo'linishni bajarayotgandek, oyoqlaringizni ikki tomonga yoyishga harakat qilishingiz mumkin.
Torsonning holati mashqni to'g'ri bajarilishining eng muhim tarkibiy qismidir. Sizning qorin bo'shlig'ingizda engil bosimni sezishingiz kerak. Balansni ushlab turish uchun pastki orqa qismida ham yuk bor. Shuning uchun dastlabki bosqichlarda qorin mushaklarini pompalamoq muhimdir.
Tirsak stendi elkama-belbog'dagi kuchlanishni talab qiladi. Bundan tashqari, orqa, qorin, oyoq va bo'yin bilan bog'liq. Shuning uchun, mashq bajarishdan oldin isinishingiz kerak. Buni erkin, zavqli tarzda bajarish ham muhimdir. Bunday mashqlar asab tizimini bo'shatish, pastki oyoq-qo'llarini dam olish va miyaga kislorod etkazib berishga qaratilgan.
