Mushak qurish uchun uchta muhim jihat mavjud. Birinchi jihat - bu ovqatlanish, bu tarkibida juda ko'p proteinli ovqatlar bo'lishi kerak. Ikkinchisi - to'g'ri mashg'ulotlar. Uchinchi jihat - etarli darajada uxlash, chunki mushaklar aynan dam olayotganingizda o'sadi va mashaqqatli mashqlar jarayonida umuman bo'lmaydi. Agar siz ushbu uchta muhim banddan kamida bittasiga ahamiyat bermasangiz, ta'sir minimal bo'ladi.
Bu zarur
- - oqsilli oziq-ovqat;
- - to'liq uyqu;
- - to'g'ri mashq.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Jismoniy mashqlar zarur, ammo juda ko'p turli xil mashqlar mavjud va o'zingizga mosini tanlash muhimdir. Juda ko'p mashqlar mushaklarning yengilligini oshirishga yordam beradi, jarohatlardan keyin reabilitatsiya qilishga yordam beradi, ammo deyarli ommaviy o'sishga olib kelmaydi. Bu mushaklarning massasini eng yaxshi darajada oshiradigan asosiy mashqlar. Masalan, bular cho'ktirish, dastgoh pressi va boshqalar.
2-qadam
Ish vaznini va takroriy sonini tanlang. Kam miqdordagi yondashuvlarni bajarish maqbul deb hisoblanadi - 10 dan oshmasligi kerak, ammo ishning og'irligi shunday bo'lishi kerakki, siz bajaradigan 10 ta takrorlash, albatta, "eng yaxshi narsalarni" beradi. Bu tamoyil oddiy: bajarilgan mashqlar soni og'irlik bilan tartibga solinadi, ya'ni kuchliroq bo'lsangiz, xuddi shunday qilishni davom ettirish uchun takrorlanish sonini emas, balki ish vaznini oshiring.
3-qadam
Proteinli ovqatlanish mushaklarning o'sishi uchun asosdir. Ba'zilar ta'kidlashlaricha, agar siz yaxshi ovqatlansangiz va hatto mashg'ulotni tanlashda biron bir joyda xato qilsangiz, u holda hali ham taraqqiyot bo'ladi. Aksincha, oqsilli ovqatlarni yetarlicha iste'mol qilmasangiz, mushak massasi o'smaydi.
4-qadam
Haftada 3 martadan ortiq mashq qilmang. Uxlashga odatdagidan ko'proq vaqt sarflang. Mushak faqat dam olish paytida o'sadi. Agar siz tanangizni ortiqcha ishlasangiz va uning dam olishiga yo'l qo'ymasangiz, hech qanday taraqqiyot bo'lmaydi.
5-qadam
Butun tanangizni bir tekis mashq qiling. Agar siz mushaklarni, masalan, tananing yuqori qismini mashq qilishingiz kerak deb hisoblasangiz ham, qolgan qismlarga ham e'tibor bering. Hech bo'lmaganda minimal darajada oyoqlaringiz va orqangiz uchun mashq bajarish juda muhimdir.
