Barcha kerakli moddalarni o'z ichiga olgan turli xil mahsulotlar bilan steroidlarsiz massani olish juda oson. Oziqlanish va mashg'ulotlarda ma'lum bir intizomga rioya qilish kifoya.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Kilogramm olish uchun sizga to'g'ri ovqatlanish va kuchli tayyorgarlik kerak. Kun bo'yi ovqatlanishingiz quyidagicha bo'lishi kerak. Ertalab: vitaminlar, uglevodlar kompleksi bo'lgan engil, oson hazm bo'ladigan oziq-ovqat: non, kartoshka, makaron, yormalar, shirinliklar. Mutlaq uglevod - bu shakar. Asal, kelib chiqishiga qarab, tarkibida 71-82% glyukoza va fruktoza mavjud. Bu sizga bir necha soat va tushlikdan oldin mashq qilish uchun energiya beradi.
2-qadam
Tushlik: majmuada imkon qadar ko'proq oqsil va uglevodlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat go'sht, baliq, tuxum, tvorog, dukkakli ekinlar - loviya, no'xat, soya, yerfıstığı hisoblanadi.
3-qadam
Kechki ovqat - bu mashg'ulotdan so'ng tananing asosiy oziq-ovqatidir, u yog'lar va oqsillarni o'z ichiga olishi kerak. Ular energiya manbai bo'lib xizmat qiladi. Yog'lar past issiqlik o'tkazuvchanligiga ega, bu tanani gipotermiyadan himoya qiladi. Shimoliy xalqlarning an'anaviy parhezi hayvon yog'lariga boy. Qattiq jismoniy mehnat bilan shug'ullanadigan odamlar uchun sarflangan energiya yog'li oziq-ovqat bilan qoplanishning eng oson yo'li. Yog'lar hujayralar devorlari, hujayra ichidagi shakllanishlar va asab to'qimalarining bir qismidir. Yog'larning yana bir vazifasi - tanadagi to'qimalarga yog'da eriydigan vitaminlar va biologik faol moddalarni etkazib berish.
4-qadam
Siz sport ovqatlanishidan ham foydalanishingiz mumkin, ammo ular hamma uchun ham mos kelavermaydi va har doim ham emas, shuning uchun vaznni faqat tabiiy mahsulotlar bilan oshiring.
5-qadam
Kilogramm olish uchun sizga ko'tarilishni ko'tarish, elkangizda shtrix bilan egilish kabi asosiy mashqlar kerak. Ular har mashq uchun bitta mashqni har bir to'plamda 8 martadan ko'p bo'lmagan holda bajaradilar.
6-qadam
Ushbu davrda, odatda, ozroq harakat qilish va ko'proq uxlash maqsadga muvofiqdir. O'zingiz uchun 12-15 haftalik rejani tashkil qiling. Hech qanday hisob-kitoblardan foydalanmang, hamma narsani asta-sekin va fanatizmsiz bajaring. Sekin, lekin aniq, va natija 100% kafolatlanadi
7-qadam
Quyidagi mashqlarni bajaring: - dastgoh pressi, yolg'on gapirish, 8-10 martadan 3-4 to'plam;
- o'lik, 10-12 marta 2-3 to'plam;
- 12-14 martadan 2-3 to'plam, yelkasida shtrix bilan o'tirish. Ushbu reja asosida 10-15 kun ichida natijani ko'rasiz. Omad!
