Insonning mushak massasi qancha ko'p bo'lsa, u shunchalik kuchli bo'ladi, deb ishoniladi. Va aksariyat o'g'il bolalar erta bolalikdan kuchli bo'lishni orzu qilganliklari sababli, sport zalida vazn orttirish istagi aksariyat kattalar erkaklarida mavjud. Bu istak yaxshi, chunki bunday maqsadga erishish har kimning kuchida.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ko'p odamlar o'zlarini sport zaliga borishni boshlashlari mumkin emas. Aslida, bu qo'rquvni tushunish mumkin. Ong yangi muammolarga duch kelishdan qo'rqadi, shuning uchun yangi narsalar ko'pincha chetga surilib tashlanadi. Ushbu muammoni hal qilishning eng yaxshi usuli bu qo'rquvning amaliy asoslari yo'qligini tushunishdir. Uyingiz yaqinidagi sport zalini tanlang va mashg'ulot kunlarini tanlang. Haftada 3 marotaba yurish tavsiya etiladi va "seshanba - payshanba - shanba" jadvaliga binoan, chunki aynan shu paytda tebranadigan stulda eng kam odam bor.
2-qadam
O'quv jarayonida siz juda ko'p suyuqlik ichishingiz kerak. Eng yaxshi variant kuniga 3-4 litr suyuqlikdir. Shuningdek, barcha turdagi sho'rvalar va suyuq yormalar ham hisobga olinadi. Ko'p miqdorda proteinli ichimliklar (sut, kefir, zardob) iching. Tanadagi suyuqlik qancha ko'p bo'lsa, metabolizm va metabolizm tezlashadi, bu esa mushak to'qimalarining o'sishiga yordam beradi. Bundan tashqari, tez metabolizm charchoqni yo'qotishga yordam beradi.
3-qadam
Ovqatlanish, ayniqsa uning oqsil qismini har xil qilish kerak. E'tibor bering, muvozanatli dietasiz sport zalida vazn orttirish mumkin emas, garchi sport zalida barcha imkoniyatlarni ishga solsangiz ham. Kuniga 5 marta ozgina ovqatlaning. Kechqurun siz samimiy kechki ovqatni iste'mol qilishingiz mumkin (tvorog yoki yog'siz mol go'shti eng yaxshi variant).
4-qadam
Treningning o'zi quyidagi printsipga muvofiq qurilishi kerak: "Kamroq ko'p, ammo yaxshiroq". Sizning murabbiyingiz maslahat bergan shuncha to'plamni bajaring. O'zingizni haddan tashqari oshirib yubormang. Yangi boshlanuvchilar uchun eng keng tarqalgan xato - ettinchi ter halokatli natijalarga olib kelguncha mashq qilishdir. Siz ikki oylik muntazam mashg'ulotlardan keyin hech bo'lmaganda super-kuchlarni qo'llashni boshlashingiz mumkin.
