Ko'pchilik sport zaliga umuman supermodellarga o'xshab qolish uchun emas, balki ortiqcha vazn va figurali nuqsonlardan xalos bo'lish va sog'lom turmush tarzini olib boruvchi inson haqidagi g'oyalarini bajarish uchun borishadi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sport klubiga murojaat qiling. O'zingizning tanangizning imkoniyatlarini o'rganishni emas, balki ovqatlanish diagnostikasini ham o'z ichiga olgan majburiy fitness testidan o'ting. Bundan tashqari, to'g'ri tanlangan parhez siz uchun etarli bo'ladi.
2-qadam
Shaxsiy murabbiyni tanlang va u bilan birga jismoniy tayyorgarligingiz darajasiga va tanangiz xususiyatlariga qarab individual o'quv dasturini ishlab chiqing. Iltimos, tanaga zarar etkazmasdan optimal vazn yo'qotish haftada 1 kg dan oshmasligini unutmang.
3-qadam
Asosiy kompleksni isitishga yaqinlashmasdan boshlamang (ya'ni mashqlarni ko'kragingizda ushlab turadigan qo'shimcha og'irliksiz) 12 marta takrorlang. Shundan so'ng - og'irlik bilan 10 ta takroriy 5 ta to'plam. Sekin-asta mashq qiling. O'zingizni haddan tashqari ko'tarmaslik va qorin bo'shlig'i mushaklarining ishlashini ta'minlash uchun o'zingiz uchun ish vaznini tanlang.
4-qadam
Sizning qorin bo'shlig'ingiz to'g'ri ishlayotganiga ishonch hosil qiling. Buning uchun avval mashq paytida qaysi mushak guruhlaridan foydalanayotganingizni aniqlash uchun odatiy skameykada mashq qilishingiz mumkin. Ushbu kompleks kerakli effektga erishish uchun haftada bir marta bajarish uchun etarli deb ishoniladi.
5-qadam
Yengil shtanga bilan mashq bajaring yoki harakatsiz velosipedda mashq bajaring. Bunday mashqlarni haftasiga 3 marta yarim soat davomida bajarish kifoya. Agar iloji bo'lsa, bu raqam uyg'un shakllanishi uchun nafaqat qorinni, balki turli xil mushak guruhlarini kuchaytiradigan mashqlarni birlashtiring
6-qadam
Yurish paytida oshqozoningizni so'rib oling va chayqalmang. Uyda shunga o'xshash mashqlarni bajaring. Kuningizni yaxshi mashq yoki yugurish bilan boshlang. Yaxshi ovqatlaning. Agar siz qorin bo'shlig'idan xalos bo'lishni istasangiz, umuman tanaga g'amxo'rlik qilishingiz kerak.
