Ayollar ko'pincha qorin yog'i haqida qayg'uradilar. Kundalik qorin bo'shlig'i mashqlari yordamida siz ulardan xalos bo'lishingiz mumkin. Mashqlarni ovqatdan so'ng 1, 5 soatdan oldin bajarishga harakat qiling. Shuningdek, kechqurun jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi, aks holda bu yomon uyquga olib kelishi mumkin.
Yuqori matbuot mashqlari
Oyoqlaringizni keng qilib, kaftlaringizni beliga qo'ying. Dastlab soat yo'nalishi bo'yicha 10 marta, keyin esa teskari yo'nalishda tanasi bilan dumaloq harakatlarni bajaring. Shu bilan birga, tos suyagini harakatsiz tutishga harakat qiling, shunda siz mashqni to'g'ri bajarasiz.
Tanani orqaga tortayotganda, juda ko'p egilmang, aks holda siz pastki orqa qismingizga zarar etkazishingiz mumkin.
Orqangizda yotib, oyoqlarini mahkamlash uchun oyoqlaringizni shkafga yoki divanga ilib qo'ying, qo'llaringizni ko'kragingizga qo'ying. Ekshalasyon bilan, orqada bir oz yumaloq, tanani ko'taring, o'tir. Nafas olayotganda, sekin yerga tushing. Matbuotni bir daqiqaga silkit.
Orqangizda yotib, qo'llaringizni oldingizga cho'zing va barmoqlaringizni bir-biriga bog'lab qo'ying, oyoqlarini tizzalariga egib oling. Ekshalasyon bilan qo'llaringizni oldinga cho'zing, erdan biroz ko'taring. Nafas olayotganda pastga tushing. Mashqni 20 marta bajaring.
Pastki abs mashqlari
Orqangizda yotib, qo'llaringizni dumba ostiga qo'ying, oyoqlaringizni ko'taring, tizzalaringizni to'liq tekislashga harakat qiling. Nafas chiqarayotganda chap oyog'ingizni tanaga perpendikulyar tutishga harakat qilib, o'ng oyog'ingizni erga tushiring. Nafas olishda avvalgi holatiga qayting. Nafas chiqarayotganda chap oyog'ingizni pastga tushiring, nafas olayotganda ko'taring. 20 marta takrorlang. Sport bilan shug'ullanish oshqozonni mukammal darajada tozalaydi.
Joyni o'zgartirmang, tizzalaringizni egib, ko'kragingizga torting. Nafas chiqarayotganda oyoqlaringizni poldan taxminan 50 sm yuqoriga cho'zing, nafas olayotganda, kestirib, orqangizga qarab torting. Mashqni taxminan 20 marta takrorlang.
Oyoqlaringizni erga tushirib qo'ymang, chunki bu holda qorin mushaklari emas, balki orqa ishlaydi.
Orqa tomon yotib, oyoqlarini erga tekkizing, kaftlaringizni oshqozonga tushiring. Nafas olayotganda uni puflab, qorin mushaklarini iloji boricha taranglashtiring. Nafas chiqarayotganda, oshqozoningizni torting va bu sohadagi keskinlikni sezing. Tananing boshqa qismlarini butunlay bo'shatishga harakat qiling va faqat qorin mushaklariga e'tibor bering. Shu tarzda 1 daqiqadan 2 daqiqagacha nafas oling. Agar boshingiz aylansa, biroz dam oling.
Qorin bo'shlig'i mushaklarining mashqlari
To'g'ri turing, barqarorlik uchun oyoqlaringizni iloji boricha kengroq yoyib, tanangiz bo'ylab qo'llaringizni tushiring. Nafas chiqarayotganda tanani iloji boricha chapga tushiring, nafas olayotganda, to'g'rilang. Keyin tanani o'ng tomonga tushiring. Mashqni 2 daqiqa davomida bajaring.
Orqangizda yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga cho'zing, oyoqlaringizni tekislang. Nafas olish bilan bir vaqtning o'zida chap oyog'ingizni va o'ng qo'lingizni yuqoriga ko'taring, ularni bir-biringizga cho'zing. Nafas olayotganda, erga yotib oling. Nafas chiqarayotganda o'ng oyog'ingizni va chap qo'lingizni ko'taring. Agar bo'yningizda katta taranglikni sezsangiz, mashqni biroz o'zgartiring. Xurmolarni boshning orqa qismiga qo'ying, ko'tarishda ular bilan boshingizni qo'llab-quvvatlang. Mashqni ikkala versiyada ham 20 marta bajaring.
