Sport zalida har doim ham intensiv mashqlar kerakli mushaklarning o'sishiga olib kelmaydi. Ba'zi sportchilar jiddiy ishlarga qaramay, kerakli hajmdagi mushaklarni qura olmaydilar. Faqat og'irlikni ko'tarish etarli emas, ovqatlanish tolalari, kun tartibi va mashg'ulotlar jadvali bo'yicha odatlaringizni jiddiy ravishda qayta ko'rib chiqishingiz kerak, shunda mushak tolalari sakrab o'sishni boshlaydi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Mushaklaringizni mo'l-ko'l qurilish materiallari bilan ta'minlang. Sizning dietangizda kerakli miqdordagi proteinli ovqatlar bo'lishi kerak. Mushak massasini ko'paytirish uchun har kilogramm vazn uchun taxminan 2 gramm oqsil kerak. Bu oqsil tanangizga ozg'in go'sht va sut mahsulotlaridan tushsa yaxshi bo'ladi.
2-qadam
Shaxsiy mushaklarda filigree ishi bilan sizni bezovta qilmang. Biseps kıvrılmaları muddatsiz amalga oshirilishi mumkin va bir kun kelib ular albatta natijalar beradi. Ammo mashg'ulotlarda asosiy erkin vazn mashqlarini bajarish ancha tezroq. Satrlar, presslar, shtanga bilan o'tirishlar bir vaqtning o'zida ko'p miqdordagi mushaklarni mashq qilishga qodir. Bu sizga mushak massasining maksimal o'sishini ta'minlashga imkon beradigan narsa.
3-qadam
Jismoniy mashqlar oldidan oqsil kokteyllarini qabul qiling. Bu mushak tolasining yaxshi o'sishini ta'minlaydi. Agar oshqozon oqsilli ichimliklarni o'zlashtira olmasa, ularni pishloqli sendvich va tovuq ko'kragi bilan almashtiring. Ammo suyuqlik shaklida oziq-ovqat tezroq so'riladi.
4-qadam
Jismoniy mashqdan so'ng qonda insulin miqdori etarli ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Aynan uning mavjudligi stressli mushaklarda oqsillarni parchalanish jarayonini susaytiradi. Bunda sizga makaron, kartoshka yoki bir-ikkita banandan yaxshi xizmat yordam beradi.
5-qadam
Treningdan taxminan ikki soat o'tgach, shirin sut kokteyli ichish yoki muzqaymoq iste'mol qilish tavsiya etiladi. Oson hazm bo'ladigan uglevodlar tanani mushaklarning rivojlanishi uchun zarur bo'lgan glyukoza bilan ta'minlaydi.
6-qadam
Yotishdan oldin ozgina oldin oqsilli taomni iste'mol qiling. Bu tungi dam olish paytida mushaklarda oqsilning parchalanishini kechiktiradi. Mayizli kam yog'li tvorog - bu ajoyib tanlovdir.
7-qadam
Jismoniy mashqlar tugagandan so'ng, albatta dam oling. Sport zalida qancha zo'riqish bo'lishidan qat'i nazar, mashqlar paytida mushaklar o'smaydi. Mushak tolalari sonining ko'payishi tanani dam olganda va tiklanishida, bir so'z bilan aytganda, qattiq mashqdan keyin o'zini tartibga keltirganda sodir bo'ladi. Yuk qanchalik kuchliroq bo'lsa, tanangizga yangi mushak tolalarini hosil qilish uchun qancha vaqt kerak bo'ladi. Agar siz tez-tez mashq qilsangiz, tanasi vaqt keldi deb qaror qiladi, demak materialdan tejamkor foydalanish rejimiga o'tish vaqti keldi. Ayni paytda mushaklarning o'sishi to'xtaydi va baquvvat foydali lipidlarni saqlash boshlanadi.
8-qadam
Tez-tez va kichikroq qismlarda ovqatlaning. Juda oz ovqatlanish mushaklarning o'sishini sekinlashtirishi mumkin. Agar kun davomida ovqatni bir tekisda iste'mol qilsangiz, jigar mushaklarning o'sishini ta'minlaydigan kinetik energiyaga keladigan kaloriyalarni qayta ishlashga vaqt topadi.
