Yugurishni boshlash shunchalik qiyin emasligi, qanchalik tez-tez yugurish kerakligini aniqlashdir. Mushaklardagi og'riq, charchoq yoki natijalarning etishmasligi ko'pincha ushbu turdagi jismoniy faoliyatdan umidsizlikka olib keladi. Ayni paytda, yugurish deyarli hamma uchun mos keladi, faqat mashg'ulotlar jadvali va intensivligini to'g'ri hisoblashingiz kerak.
Effektni iloji boricha tezroq ko'rishni istagan yangi boshlovchilar har kuni yugurish yaxshimi, deb o'ylashadi. Nazariy jihatdan, yugurish har kuni amalga oshirilishi mumkin, ammo bu har doim ham tavsiya etilmaydi.
Qancha - tanaga bog'liq
Samarali yugurishning asosiy shartlaridan biri bu uzluksizlikdir. Agar siz 5 daqiqa yugurib, yarim soat piyoda yursangiz, bu yugurish emas, shunchaki yurish. Fitnes bo'yicha mutaxassislar 30-60 daqiqalik mashg'ulotlardan boshlashni maslahat berishadi, shu vaqt ichida siz 20 km masofada yugurasiz.
Yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish uchun sizga haftasiga kamida ikkita shunday mashq kerak. Bunday yukga faqat tayyorlangan organizmgina dosh bera oladi, shuning uchun avval siz yugurish va yurish o'rtasida navbatma-navbat harakat qilishingiz, asta-sekin uzluksiz yugurishga intilishingiz kerak.
Optimal ishlash uchun haftada necha marta chopish kerak? O'qitilgan tana uchun siz mashg'ulotlar sonini haftasiga uchtaga etkazishingiz kerak. Bu maksimal darajada, ortiqcha ishlamaslik va sog'liqqa zarar etkazmaslik uchun uni oshirishni tavsiya etilmaydi. Siz qanchalik ko'p mashq qilsangiz, natija shunchalik yaxshi bo'ladi deb o'ylamang. Agar mushaklarga dam berilmasa, ularda tiklanish uchun vaqt yo'q va nafaqat jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmaydi, balki jarohat olish xavfi ham mavjud.
Kuniga bir yoki ikki marta?
Qanday qilib tez-tez yugurish kerakligini o'zingiz hal qilsangiz, tanangiz zudlik bilan og'ir yukga tayyor bo'ladimi yoki bitta uzoq mashg'ulotni ikkitasini qisqartirishga arziydimi? Masalan, cho'zilgandan so'ng tiklanayotganda ertalab 5 km va kechqurun 5 km yugurish shunchaki 10dan ko'ra ko'proq maqsadga muvofiqdir.
Shuningdek, mashg'ulotlar jadvalini rejalashtirishda siz yugurishingiz kerak bo'lgan erni hisobga olishingiz kerak. Agar u iflos yoki qorli yo'l bo'lsa, mushaklar-skelet tizimiga yuk yugurish yo'lakchasida mashq qilishdan kattaroq bo'ladi.
Shuni yodda tutingki, asfalt yoki betonda yugurish sizning bo'g'imlarga juda zararli. Qoplamaning orqaga qaytishini yumshatish uchun sizga buloqli ortopedik poyabzal kerak. Shuningdek, ob-havo sharoitlarini hisobga olish kerak - agar yomg'ir yoki tashqarida issiq bo'lsa, bitta uzoq emas, ikkita qisqa yugurish kerak.
Ushbu jismoniy mashqlar juda band odamlar, sportni yangi boshlaganlar yoki shunchaki havaskorlar uchun javob beradi. Sportda ma'lum bir balandlikka erishmoqchi bo'lgan mutaxassislar yoki yuguruvchilar uchun bunday jadval mos kelmaydi. Ular har kuni kamida bir soat mashg'ul bo'lishlari kerak, bunda zarurat tug'ilganda tana dam olishlari kerak. Odatda, mutaxassislar musobaqa oldidan kuchli mashg'ulotlardan so'ng, shuningdek kasallik va jarohati tufayli yugurishdan tanaffus qilishadi.
