Yashash turmush tarzi, yomon muhit va zararli ovqatlanish sog'ligimizga juda salbiy ta'sir qiladi. Har kim o'z yo'lida kurashishni boshlaydi. Kimdir har kuni ertalab yoki har oqshom yugurishga qaror qiladi. Ammo divandan tushish va krossovkalarni kiyish uchun qanday qilib o'zingizni topasiz?
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yugurish uchun qancha vaqt kerak bo'ladi. Kimdir ertalab ko'nglini ko'tarish uchun yuguradi, o'zini tonlaydi va kunni ijobiy boshlaydi. Kimdir kechasi tanlaydi, u yotishdan oldin tanani bezovta qilishi kerak, deb u butun tun dam oladi. Agar siz ertalab chopish ishqibozi bo'lsangiz, uyg'onganingizdan so'ng darhol muzli sovuq dush qabul qiling. Bu sizni uyg'otadi va mushaklaringizni tonlaydi. Shundan so'ng, o'zingizni ko'chaga chiqishga majbur qilish ancha osonroq. Bundan tashqari, siz yugurishni immunitetni mustahkamlashning boshqa usuli - kontrastli dush bilan birlashtirasiz.
2-qadam
O'zingizni yugurishga undashning juda yaxshi usuli bu itni yurishdir. Sizning chorva molingiz sizga bir daqiqa ham tinchlik bermaydi va har qanday holatda sizni ko'chaga olib chiqadi. Bundan tashqari, ko'pchilik itlar katta tezlikda yuguruvchilar. Bog'da birga yugurish juda ham qiziqarli bo'ladi. Bunday holda, siz chorva molingiz bilan yurmayapsiz, deb aytish mumkin bo'ladi, lekin u sizsiz.
3-qadam
Agar oddiy yugurish istiqboli sizni qiziqtirmasa, siz konkida uchish uchun murojaat qilishingiz mumkin. Mushaklar, albatta, bu erda yugurish paytida bir xil muskullar emas, ammo shu bilan siz o'zingizni kundalik sayrga odatlanib, oyoqlaringizni mashq qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, ko'p odamlar uchun konkida uchish yugurishdan ko'ra ancha osonroq ko'rinadi. Yoz oylaridan foydalanib, jismoniy faollikka odatlaning, har kuni bo'lmasa, hech bo'lmaganda ko'p yoki kamroq muntazam ravishda. Va sovuq va yomg'ir kelganda, siz endi bir necha kun davomida bir joyda o'tira olmaysiz va yugurishga borolmaysiz, qor tushganidan keyin, ehtimol siz chang'ilarga ko'tarilasiz.
4-qadam
Jamoani qo'llab-quvvatlash juda yaxshi narsa, shuning uchun do'stlaringizni yangi sevimli mashg'ulotlariga qo'shiling. Ulardan biri (ba'zi bir qushlar - albatta do'stlaringiz orasida bor) sizni ertalab qo'ng'iroq qilib va qabul qiluvchiga baland ovoz bilan "Yugurishni boshlang!" Ammo do'stlaringizni haqiqiy hayotga asrab, ularni butun olomon bilan birga parkga yoki qirg'oqqa olib chiqish yaxshiroqdir. Ko'rasizki, kichik bir kompaniya bo'lsa ham, o'zingizni majburan tark etish ancha oson bo'ladi. Do'stlaringiz bilan yugurish uchun chiroyli joylarni, ish yoki maktab tufayli tez-tez tashrif buyurmaydigan joylarni tanlang. Bu erta turish va krossovkalarni jalb qilish uchun yana bir rag'bat bo'ladi.
5-qadam
Biroq, bu asosiy fokuslar ishlamaydi, agar asosiy narsa bo'lmasa - bu sizga haqiqatan ham zarurligini anglash. Sog'lig'ingizga yana bir bor nazar tashlang, oynaga qarang, o'zingizni boshqalar bilan taqqoslang. Jismoniy faollikni doimiy ravishda ushlab turish kerakligini tushunib oling, aks holda ofis kreslosi va chiriyotgan havo sizni muddatidan oldin qariydi va halokatga aylantiradi.
