Jiddiy va muntazam sport bilan shug'ullanish uchun sizga turtki kerak. Va ertalab yugurish uchun o'zingizni iliq to'shakdan olib chiqish uchun sizga iroda ham kerak. Va agar bu ikkita fazilat birlashsa, unda siz kunlik mashg'ulotlar ritmiga kirishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yugurish - bu chidamlilikni o'rgatish va yuragingizga to'g'ri yukni berish uchun ajoyib imkoniyat. Yugurishni ortiqcha vazn va mushaklarning kuchayishiga qarshi davo sifatida ko'rib chiqish bunga loyiq emas. Faqatgina boshqa jismoniy mashqlar bilan birgalikda siz ertalab yugurishdan natijalarga erishishingiz mumkin. Shuning uchun, avval qaysi maqsadga intilayotganingizni aniqlang va mashg'ulotlar jadvalini tuzing.
2-qadam
Aytaylik, yugurish vazn yo'qotish mashqlarining bir qismidir. Bu shuni anglatadiki, siz haftasiga kamida uch marta sport zalida yoki kardiojarrohlik zalida bo'lasiz. Qolgan uch kun ichida siz yugurishingiz va dam olish va tanangizni tiklash uchun bir kun ketishingiz mumkin. Agar siz o'ylab ko'rsangiz, haftada uchta yugurish bu qadar ko'p emas. Bundan tashqari, past haroratlarda va yomg'irda parkning yo'llari fitnes klubidagi yugurish yo'laklari bilan almashtiriladi.
3-qadam
Yaxshi ob-havo va qulay haroratda ishlashni boshlang. Yugurish uchun ideal vaqt ertalab 7-8. Tana allaqachon asta-sekin uyg'onmoqda va unga optimal yuklarni berish mumkin. Kuniga 20-30 daqiqadan yugurishni boshlang, asta-sekin bir soatgacha harakat qiling. Bu vaqt ichida qancha yugurishingiz faqat sizga bog'liq. Siz uchun qulay bo'lgan rejimda ishlashni boshlang. Yugurishda siz qancha yugurishingiz muhim emas, qanday qilib muhim.
4-qadam
Birinchi haftalarda tanangiz stressga o'rganib qoladi va siz mushak og'rig'i shaklida noxush oqibatlarga duch kelasiz. Ammo har qanday noqulaylik bilan siz yugurishni tashlay olmaysiz. Ushbu azobli kunlarga bardosh berish kerak. Ammo keyin siz allaqachon mumkin bo'lgan yuklarning zavqini his qila boshlaysiz.
5-qadam
Tezkor natijalarni kutmang. Siz faqat etarlicha uzoq vaqt davomida muntazam mashqlar bilan ideal shaklga erishishingiz mumkin. O'zingizni uzoq vaqt talab qiladigan qilib sozlang. Bir oydan keyin boshlanadigan suzish mavsumida siz ozishni dasturlashtira olmaysiz. Mo''jizalar sodir bo'lmaydi, va siz umidsizlikka tushasiz va barcha harakatlar behuda ketganini his qilasiz. Keyinchalik aniq maqsadlar qo'ying.
6-qadam
Ba'zilar uchun misol ertalab yugurish uchun yaxshi rag'batga aylanadi. Aytaylik, Jennifer Lopesning qiyofasini go'zallikning etaloni deb bilasiz. Shunday qilib, uning rasmini yotoqxona stoliga qo'ying va qachon ertalab biroz ko'proq uxlashni xohlasangiz, uning mukammal qiyofasiga duch kelasiz. Ammo bunday tanani o'zi ustida uzoq va qiyin ish natijasidir.
