Yugurish taniqli tonikatsiya vositasidir, chunki u inson tanasidagi deyarli barcha mushaklarni ishlaydi. Ko'pchilik ertalab yugurishdan keyin boshidagi engillik va mushaklarda yoqimli og'irlik hissi, shuningdek o'ziga xos g'urur hissi, shu qadar sport bilan tanish. Ammo biron sababga ko'ra o'zingizni doimo ishlashga majbur qilish juda qiyin. Ehtimol, ba'zi bir fokuslar bizga yordam beradimi?
Bu zarur
- yugurish kostyumi
- krossovkalar
- iroda
Ko'rsatmalar
1-qadam
Insonning har qanday ishi u rag'batlantirganda bahslashadi. Masalan, sevimli aktrisangiz yoki qo'shiqchingiz ertalab yugurishini bilsangiz, bu rag'bat emasmi? Mashhur model Natalya Vodianova Parijdagi moda namoyishi oldidan 21 km masofadagi marafonda qatnashdi. Nyu-Yorkdagi marafondan so'ng, Keti Xolms hech qanday sharbat detoksini ertalab chopish kabi natija bermasligini tan oldi. Heidi Klum, Allanis Morissette va Gvinet Peltrou, boshqa ko'plab taniqli aktrisalar singari, yugurish ishqibozlariga aylanishdi. Ularning motivatsiyasi sog'liq va tashqi qiyofaga o'xshaydi. Bu bizga ham zarar qilmaydi.
Va agar siz o'zingizning sevimli sportchilaringizni misol qilib olsangiz, unda shunchaki gaplashadigan hech narsa yo'q. Ular faqat ertalab yoki kechqurun yugurish bilan cheklanib qolmasdan, kuniga ko'p soatlab mashq qilishlari kerak.
Ehtimol siz uzoq yoki qisqa masofaga yuguruvchi sifatida o'zini ko'rsatishni istagan sport musobaqasi sizning vasvasangizga aylanishi mumkin. Endi ko'plab joylarda turli xil marafonlar bo'lib o'tmoqda, unda eng oddiy odamlar ishtirok etishadi - shunchaki qiziqish uchun.
2-qadam
Agar siz yolg'iz (yakka) yugurishni yoqtirmasangiz - do'stlaringiz orasidan hamfikrlarni toping, ular orasida hamfikrlar bor va ular qatoriga qo'shiling. Inson yolg'iz bo'lmaganida, o'zini yanada ishonchli his qiladi. Ehtimol, qo'shnilaridan biri ham uzoq vaqtdan beri ertalab yoki kechqurun yugurishni orzu qilgan, ammo biri jur'at etolmaydi. Va u sizni sport kostyumida ko'rganda, bu qadamni qo'yadi.
3-qadam
Yugurishning afzalliklari haqida o'qing - bu sizga nega yugurish kerakligini tushunishga yordam beradi. Masalan, rus akademigi va kardiojarroh Nikolay Amosov vatandoshlarini "yurak xurujidan qochishga" undagan va yurak xastaligi tashxisi bilan u deyarli 90 yil yashagan. Uning ta'kidlashicha, yugurish paytida yurak-qon tomir tizimi o'qitiladi, o'pka hajmi oshadi va qon ancha tez harakat qiladi, serotonin gormoni ajralib chiqadi. O'tgan asrning 70-yillarida, Qo'shma Shtatlarda, hatto bizning davrimizda asosan poyga yurish ehtirosiga aylanib ketgan yugurish turi ham bo'lgan, chunki yugurish paytida to'piq, tizza va umurtqa pog'onalariga katta yuk tushgan..
4-qadam
Juda og'ir yoki juda oson bo'lmasligi uchun o'zingiz uchun maqbul boshlang'ich yukini aniqlang. O'z tanangizni tinglang - u o'zini qanday his qiladi? Agar mushaklar juda ko'p og'riyotgan bo'lsa, unda siz yo'lni biroz kesib tashlashingiz kerak. Agar yugurishdan keyin qoniqish va quvnoqlik hissi bo'lmasa, uning uzunligini oshiring. Hozirda faqat mistress dangasalikka quloq solmang, u yaxshi narsa haqida maslahat bermaydi. Agar o'zingizga achinayotgan bo'lsangiz, u asl qahramonlik rejalarini yo'q qilish uchun miyangizga yashirincha kirib boradi. Faqat bitta maslahat bor - uni bo'yniga tushiring.
5-qadam
Yugurishdan oldin va keyin yurak urish tezligini oshirishga odatlaning. Agar ikkinchi pozitsiya daqiqada taxminan 180 martani tashkil etsa, demak siz o'zingizning chegarangizda ishlaysiz. Ehtimol, bu yukni kamaytirishga arziydimi? Garchi, albatta, har kim o'zi uchun qaror qiladi. Vaqt o'tishi bilan, xuddi shu marshrutdan keyin puls tobora tinchlanib borishi kerak. Bu shuni anglatadiki, tanasi allaqachon o'qitilgan va bu yuklarni engib chiqadi. Agar siz marafonda g'olib chiqishni xohlamasangiz, ular ko'paytirilishi yoki bir xil darajada qoldirilishi mumkin.
6-qadam
Agar siz "sinchkov" odam bo'lsangiz, to'g'ri yugurish texnikasini o'rganing. Bunda hozirda hamma joyda ko'p bo'lgan maxsus guruhlarning murabbiylari yordam berishadi. Bir necha mashg'ulotlarda ular sizga nima qilayotganingizni va mutaxassislar qanday ishlashini ko'rsatib berishadi.
7-qadam
Ehtimol, "yugurish yoki ishlamaslik" to'g'risidagi yakuniy qaroringiz, buni boshlaganlar fikr-mulohazalarini qabul qilishga yordam beradimi? Ularning umumiy fikri quyidagicha: qo'llar va oyoqlarning ohangidan tashqari, ular aniq boshga ega bo'lishdi, yanada bardoshli va uyushgan, g'ayratli va harakatchan bo'lishdi. Shu sababli, ishdagi ko'plab muammolar juda oson va tezroq hal qilinadi va ularning butun hayoti yanada qiziqarli bo'lib qoldi.
