Har qanday muhim voqeadan oldin biz to'satdan bizning raqamimiz orzu qilingan narsalarni qoldirishini anglaymiz. Bir oy yoki bir yarim oy ichida o'ylab ko'rsak yaxshi bo'ladi - bu holda biz hali hammasini tuzatishga vaqtimiz bor. Odatda bir necha oy juda ahamiyatsiz bo'lmagan raqamni tuzatish va uni o'z holatiga keltirish uchun etarli.
Bu zarur
sport zaliga obuna bo'lish
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avvalo, engil kardiojarrohlik mashqlaridan boshlang. Uyda mashq qiling, ertalab yuguring, gorizontal chiziqni torting - bir so'z bilan aytganda, nafas olish tizimi ishlashi va yuragingiz qonni haydash uchun zarur bo'lgan barcha ishlarni bajaring. Esingizda bo'lsin, siz hozir qanchalik qiyinroq harakat qilsangiz, keyinchalik jiddiy jismoniy mashqlar vaqti kelganida siz uchun osonroq bo'ladi.
2-qadam
Sport zaliga yoziling. Mushaklaringizni iloji boricha ko'proq pompalamoq uchun mashqlar, gantel va boshqa sport anjomlaridan foydalaning. Agar kerak bo'lsa, murabbiy xizmatidan foydalaning. Unga o'zingizni tartibga solmoqchi bo'lgan vaqt jadvalini bering. Maksimal natijaga erishish uchun siz unga iltimosingizning mohiyatini iloji boricha to'liq tushuntirishingiz kerak.
3-qadam
To'g'ri ovqatlanish va sog'lom uyqu haqida unutmang. Barcha yog'li va og'ir ovqatlarni dietangizdan chiqarib tashlang va tushdan keyin go'sht iste'mol qilmang. Imkon qadar tez-tez to'liq sakkiz soat uxlashga harakat qiling, aks holda siz sport zalida aniq natijalarga erisha olmaysiz.
