Yassi oshqozon juda qulay. Bu sizning sevimli jinsingiz belbog'iga osib qo'yilmaydi, uni plyajda yoki sport zalida namoyish qilish sharmandalik emas. Qarama-qarshi jins vakillari chiroyli qoringa nazokat bilan qarashadi. Kuchli qorin mushaklari ichki a'zolaringizni himoya qiladi, belingizni qo'llab-quvvatlaydi va to'g'ri nafas olishga yordam beradi. Qisqasi, qorin bo'shlig'ini tartibga solish uchun etarli sabablar etarli.
Bu zarur
- - massajchi;
- - gimnastik mat.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qorin old devorini massaj qiling. Buni amalga oshirish uchun qattiq tana cho'tkasi yoki plastik massajdan foydalaning. Sizning asosiy maqsadingiz terining qizarishi va mushaklarda issiqlik tuyg'usiga erishishdir. Agar sizda cho'tka yoki massajchi bo'lmasa, o'zingizni massaj qiling. Sekin-asta bosimga aylanib, keyin mahkam siqib chiqaradigan silashdan boshlang. Va yana silab. O'zingizga achinmang, nafratlangan yog'ni parcha-parcha qilib tashlayotganingizni tasavvur qiling va har bir og'riqli chimchilash bilan yog 'qatlami kichrayadi. Bu to'g'ri - faol massaj yog 'hujayralarini parchalaydi, mushaklarning ohangini oshiradi va terini ohangdor qiladi.
2-qadam
Sport gilamchasida chalqancha yotib oling. Oyoqlaringizni tizzangizga egib oling, ularni biroz tarqating. To'piqlar erga mahkam o'rnashgan. Qo'llaringizni tizzangiz orasiga oldinga cho'zing va elkangizni va yelka pichog'ingizni gilamchadan uzoqlashtirishga urinib, tanangizni orqasiga torting. Jag'ingizni ko'kragingizga bosmang, nigohingiz qo'llaringiz harakatiga yo'naltirilgan bo'lishi kerak. 10-12 ta takroriy ikkita to'plamni bajaring.
3-qadam
Sport gilamchasida chalqancha yotib oling. To'g'ri qo'llaringizni orqangizga oling. Yelkangizni va elkangizni poldan ko'taring, shu bilan birga tizzangizga egilgan oyoqlaringizni ko'taring. Kestirib, polga perpendikulyar bo'lishi kerak. Bitta hisoblash uchun ushlab turing va asta-sekin dastlabki holatiga qayting. Pastki orqa gilamchadan tushmasligiga ishonch hosil qiling. 15 ta takroriy uchta to'plamni bajaring.
4-qadam
Gimnastika gilamchasida o'ng tomoningiz bilan yolg'on gapiring. Oyoqlar bir-biriga bog'langan va to'g'rilangan. Oyoqlar bir-birining ustiga yotadi. O'ng qo'lingizning bilagiga urg'u bering va tananing yuqori qismini biroz ko'taring. Bir vaqtning o'zida ikkala oyog'ingizni yuqoriga ko'taring, oyoqlaringizni yoymang. Qorin bo'shlig'i mushaklari ishlashi kerak. 20 ta takroriy ikkita to'plamni bajaring.
5-qadam
Tana yog 'yoqilishini rag'batlantirish uchun aerob mashqlarini qo'shing. Bu holda, hatto eng kuchli qorin mushaklari ham bu sohada osongina biriktirilgan ortiqcha yog 'to'qimalari ostida yashiringan bo'ladi. Har kuni o'ttiz daqiqadan yugurib chiqing. Faqat muntazam aerobik mashqlar yog 'yoqilishiga hissa qo'shadi, keyin bu jarayon doimiy ravishda davom etadi.
6-qadam
Tez muvaffaqiyatga umid qilmang. Qorin mushaklari sekin muskullardir. Ular kuchli yuklarni zudlik bilan nasos bilan ta'minlamaydilar. Ish muntazam ravishda o'rtacha tezlikda amalga oshirilishi kerak. Ikki mashg'ulotdan ko'proq vaqt davomida har qanday tanaffus sizni boshlagan joyingizga qaytaradi.
