Qorin bo'shlig'i mashqlari juda ko'p, ammo ushbu maqolada men sizni asosiy mashqlar bilan tanishtirib o'taman. Har bir inson chiroyli, tekis va ohangli qorinni olishni xohlaydi va bir xil dietada o'tirish etarli emas, siz qorin mushaklarini tonuslantirishingiz kerak.
Kerakli
Gilam, skameyka yoki har qanday stul
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qorin bo'shlig'i mushaklari uchun birinchi mashq. Qo'llaringizni boshingiz bilan orqangizda yotib oling. Taxminan 90 daraja oyoqlarini ko'taring va tizzalaringizni ozgina egib oling. O'zingizni imkon qadar kestirib tiklang! Shunday qilib, keling, bir nafas olaylik, elkamizni erdan yuqoriga ko'tarib, bir vaqtning o'zida tizzalarni bosh tomon silkitib, tanani katlaylik. Nafas chiqaramiz, asta-sekin boshlang'ich holatiga qaytamiz. Shunday qilib, ushbu mashq qorin to'g'ri mushaklarini jalb qiladi. Ushbu mashq "Qavat burish" deb nomlanadi.
2-qadam
Keyingi men bajarishni maslahat beradigan qorin mashqlari "Bench Curl" deb nomlanadi. Ushbu mashqda asosan qorin bo'shlig'i rektus mushaklari ishlatiladi, lekin ayniqsa, yuqori qorin bo'shlig'i ishlaydi. Shunday qilib, biz orqa tomonda yotamiz, tanamiz erga va skameykaga suyaklarimizni qo'yamiz, shuningdek tutqichlarni boshning orqasiga qo'yamiz. Biz nafas olamiz, elkamizni poldan yuqoriga ko'taramiz va orqamizni aylantiramiz, elkama pichoqlarimiz bilan uzilib oldinga cho'zamiz. Biz nafas chiqaramiz va asta-sekin boshlang'ich holatiga qaytamiz. E'tibor bering, sizning oyoqlaringiz skameykada bo'lishi kerak, shunda sizning kestirib, poldan 90 darajadan biroz pastroq bo'ladi.
3-qadam
Va siz bajaradigan uchinchi mashq - bu oyoqlarni ko'tarishdir. Orqangizda yotib oling, qo'llaringiz bilan har qanday narsani, tercihen boshingiz orqasida ushlashingiz mumkin. Oyoqlaringizni to'g'ri holatidadir ko'taring, tos suyagingizni yanada ko'taring va tanangizni tizzangizga tegishi uchun cho'zishga harakat qiling. Ushbu mashqni yanada samaraliroq qilish uchun uni moyil skameykada bajarish mumkin, bu mashq bilan matbuotning pastki qismida ishlash yaxshi bo'ladi.
