Afsuski, ortiqcha vazn zamonaviy ayolni etarlicha yoshligida engib chiqadi. Shunday qilib, JSST (dunyodagi sog'liqni saqlash muammolari bilan shug'ullanadigan tashkilot) tomonidan taqdim etilgan ma'lumotlarga ko'ra, dunyo aholisining 1/5 qismi ortiqcha vaznga ega. Kam jismoniy faollik semirishning asosiy sabablaridan biriga aylanmoqda. Sport zaliga tashrif buyurishga vaqtimiz yo'q, ammo uy sharoitida bo'sh vaqtingizda bajarishingiz mumkin bo'lgan ba'zi oddiy mashqlar mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ushbu mashqlarni muntazam ravishda bajarish samarasi uzoq kutilmaydi - yon va oshqozon qattiqlashadi, raqam jarangdor va ingichka bo'ladi!
2-qadam
Birinchisini mashq qiling. Oyoqlaringizni elkangizning kengligida yoying, qo'llaringizni oldinga cho'zing. Biz poshnalar poldan tushmasligiga ishonch hosil qilib cho'kamiz. Orqa to'g'ri, bel biroz kamarlangan. Bir usulda mashqni 15-25 marta bajaring. Siz o'zingiz charchamaslik uchun bir nechta bunday yondashuvlarni qilishingiz mumkin.
3-qadam
Ikkinchi mashq. Oyoqlari tekis, qo'llar tanasi bo'ylab yoki oldinga cho'zilgan. Orqaga bir tizzaga o'ting. Birinchidan, u bir oyog'iga 10-20 marta, so'ngra ikkinchi oyog'iga o'pkalanadi.
4-qadam
Uchinchi mashq. Biz tirsaklarga va bitta tizzaga suyanamiz va ikkinchi oyoqning sonini dumba darajasiga 15-25 marta ko'taramiz.
5-qadam
To'rtinchi mashq. Biz orqamizga yotdik. Biz oyoqlarimizni tizzamizga egamiz, yoki qo'llarimizni ko'kragimizga kesib o'tamiz yoki erga qo'yamiz. Tos suyagini ko'taring, shu bilan birga dumbalarni siqib oling, pastki orqa tomonni egmang. Jismoniy mashqlar 15-25 marta amalga oshiriladi. Juda samarali mashq, chunki qorin mushaklari unda intensiv ishlaydi.
6-qadam
Beshinchi mashq. Biz orqa tomonda yotamiz, oyoqlarini yuqoriga ko'taramiz, tizzalarimizni to'g'ri burchakka egamiz. Sekin-asta biz kestirib, yon tomonlarga yoyamiz, shuningdek ularni asta-sekin birlashtiramiz. Mashqni 15-25 marta bajaring. Nafaqat sonning ichki, balki qorin mushaklarini ham mashq qilish uchun ajoyib mashq. Va shuningdek, umurtqa pog'onasini mustahkamlashni istaganlar uchun.
7-qadam
Barcha mashqlarni bir nechta yondashuvlarda bajarish mumkin, barchasi sizning jismoniy tayyorgarligingiz va bo'sh vaqtingizning mavjudligiga bog'liq va agar siz tonik tomonlari va chiroyli dumbalariga ega bo'lishni istasangiz, buni topishingiz mumkin.
8-qadam
To'liq, og'ir sonlar va zaif yuqori tana egasi uchun umumbashariy sir - bu kun bo'yi dumba va qorin mushaklarini tarash va bo'shatishdir - televizor oldida o'tirganda, stolda qog'ozlar bilan ishlashda, ya'ni hamma joyda. Chiroyli raqam umuman qiyin emas!
