Go'zallik sanoati qanday ideallarni tatbiq qilmasin, kattaligi, ular aytganidek, ayolning ko'kragining jozibadorligi uchun ahamiyatli emas. Uning shakli va pozitsiyasidan farqli o'laroq. Jismoniy mashqlar yordamida büstni kattalashtirish mumkin emas - axir u mushak to'qimasidan emas, balki bezlardan iborat. Ammo uni ko'tarish va uni yanada estetik qilish uchun bezni mushak orqali pompalamoq mumkin bo'ladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Uskunani talab qilmaydigan oddiy mashqlarni bajaring:
- qo'llar ko'krak qafasi darajasida, bilaklar polga parallel, kamida 10 marta olib keling va yoyilsin;
- xuddi shu boshlang'ich holatda, tekis kaftlarni, barmoqlarni yuqoriga siqib qo'ying (yoga pozasi);
- poldan 10 marta itarish (yaxshiroq "halol" - tizzangizga emas, paypog'ingizga suyanish);
- tekis qo'llar, biri yuqorida, ikkinchisi pastda - sinxron tebranishlar.
2-qadam
Sallanma mashqlari bilan shug'ullaning. Dumbbelllar bilan mashq bajaring: moyil holatdan qo'llarni yuqoriga va yon tomonlarga; sizning oldingizda qo'llar, tirsaklarga egilgan. Barbell bilan mashq qilish sizga ham yordam beradi (dastlab faqat undan ustun bilan, minimal og'irlik bilan): moyil holatidan dastgoh bosish, bar sizning kaftlaringiz bilan, shuningdek statsionar simulyatorlarda (bilan) ma'lumotni ko'taradigan qo'llar uchun ikkita tayanch bilan - o'tirish holatida matbuot uchun gorizontal ravishda o'rnatilgan bar - bu kapalak). Shaxsiy kuch mashqlari to'plamini yaratish uchun o'qituvchi bilan bir necha mashg'ulotlarni o'tkazing.
3-qadam
Suzishni boshlang. Qo'llarning qisqarishi va kengaytirilishi deyarli barcha suzish usullarining markazidir. Hovuzga yoziling va haftasiga ikki-uch marta kamida 20-30 daqiqa suzing. Natija uzoq kutmaydi, ayniqsa suzish nafaqat pektorallarni, balki boshqa barcha mushak guruhlarini ham kuchaytiradi.
4-qadam
Hech qachon chayqalmang. Siz hozirda sport zalidan chiqmasdan yoki stuldan chiqmasdan, toraygan ko'krak uchun bitta mashq bajarishingiz mumkin. Orqangizni tekislang, elkangizni orqaga tashlang, elkangizni ozgina keltiring, iyagingizni ko'taring. Ushbu mashqni kuniga o'n yoki ellik marta emas, balki doimiy ravishda qilishingiz kerak. Yaxshi holatni odat qiling. Va yuqorida tavsiflangan jismoniy faollik mushak korsetini kuchaytiradi va to'g'ri turish oson va tabiiy bo'ladi.
