Ko'krak go'zalligi har doim ayollarni tashvishga solgan. Yoshlik tananing ushbu qismini qattiq va ohangda saqlashga yordam beradi. Ammo bolani boqish, nosog'lom turmush tarzi, stress ko'krak bezi osilib, bo'shashib qolishiga olib keladi. Pektoral mushaklarga ta'sir qiladigan jismoniy mashqlar büstün qattiqlashishiga yordam beradi. Quyidagi kuch mashqlarini har kuni bajaring, shunda siz ko'kragingiz qanday ko'tarilib, jozibali shaklga kirganini sezasiz.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sizga mos keladigan gantellarni oling. Masalan, siz 2-5 kg yuk bilan mashq qilmasligingiz kerak, agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, vazningizni 1,5 kg gacha cheklang. Qo'llaringizni pastga tushirib, oyoqlaringizni elkangizning kengligida tik turing. Nafas olayotganda qo'llaringizni ikki tomonga ko'taring, nafas chiqarayotganda yana pastga tushiring. 20 marta takrorlang.
2-qadam
Oldingizda qo'llaringizni cho'zing. Nafas olayotganda, qo'llaringizni polga parallel ushlab turishga harakat qilib, yon tomonlarga yoying. Nafas chiqarib yana bir joyga keltiring. Mashqni kamida 20 marta takrorlang.
3-qadam
Qo'llaringizni ikki tomonga cho'zing. Ularni 1, 5 daqiqagacha yuqoriga va pastga silkitib, so'ngra nafas chiqarish bilan qo'llaringizni tanangiz bo'ylab tushiring va dam oling. Oldingizda qo'llaringizni cho'zing va xuddi shu vaqt davomida bahorgi harakatlarni takrorlang.
4-qadam
Yelkangiz erga parallel bo'lishi uchun tirsaklaringizni egib oling. Nafas olish paytida qo'llaringizni ikki tomonga yoying, nafas chiqarayotganda ularni asl holatiga qaytaring. 20 marta takrorlang.
5-qadam
Dumbalaringizni poshnalaringizga o'tirib, qo'llaringizni namozda ko'kragingiz oldida katlayın. Nafas chiqarayotganda qo'llaringizni bir-biringizga bosing, taranglikni 6 soniya ushlab turing. Nafas olish paytida qo'l mushaklaringizni bo'shating va 6 soniya dam oling. Mashqni 10 marta takrorlang.
6-qadam
To'g'ri turing, oyoqlarini iloji boricha kengroq yoying, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab tushiring. Ekshalasyon bilan kestirib, bo'g'imlarga egilib, qo'llaringizni oldingizga qo'ying. O'zingizning vazningizni to'liq qo'llaringizga qo'ying. Ekshalasyon bilan tirsaklaringizni egib, ko'kragingizni erga qo'ying. Nafas olayotganda qo'llaringizni tekislang. 10-15 marta bosish mashqlarini bajaring. Qo'llaringizga suyanib, oyoqlaringizni birlashtiring, so'ng dumaloq orqa tomondan nafas olayotganda tanani yuqoriga ko'taring.
7-qadam
Tizzalaringizni egib o'tiringiz, kaftlar sonlar yonida. Nafas olayotganda, kestirib, yuqoriga ko'taring va stulga o'xshash holatni oling: qo'llaringiz va oyoqlaringiz polga perpendikulyar, kestirib va tanangiz esa parallel. Ushbu pozitsiyani 1 daqiqaga mahkamlang. Nafas chiqarayotganda, kestirib, erga tushiring. Ushbu mashqni yana 2 marta takrorlang.
