Bolaligimizdan biz to'g'ri pozitsiyaning ahamiyati haqida gapirib berdik. Agar umurtqa pog'onasi hatto bir oz kavisli bo'lsa, bu ichki organlarning jiddiy kasalliklariga olib kelishi mumkin. Har qanday duruş buzilishi, orqa, ko'krak, qorin va elkama-bel mushaklarini kuchaytirishga yordam beradigan mashqlar yordamida tuzatilishi mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Barmoqlaringizni qulfga o'ralgan holda tekis turing va qo'llaringizni boshingizga cho'zing. Nafas olayotganda, umurtqa pog'onasini cho'zishga harakat qilib, yuqoriga cho'zing. Nafas chiqarayotganda dam oling. Uzatishni yana 9 marta takrorlang.
2-qadam
Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab tushiring, oyoqlarini elkalarining kengligida yoying. Nafas olayotganda, elkangizni orqaga qaytaring, ko'kragingizni oching, nafas chiqarayotganda, elkangizni oldinga yo'naltiring. Mashqni 10 marta takrorlang. Nafas olayotganda o'ng yelkangizni yuqoriga ko'taring, nafas chiqarayotganda uni pastga tushiring. Ko'tarishni chap yelkangiz bilan takrorlang. Har bir elkada kamida 10 ta yondashuvni bajaring.
3-qadam
Qo'llaringizni erga qo'yib, oshqozoningizda yolg'on gapiring. Nafas olish paytida bir vaqtning o'zida boshingizni, elkangizni, oyoqlaringizni, qo'llaringizni ko'taring. Ko'kragingizni ochib, iloji boricha elkangizni tortib olishga harakat qiling. Ushbu pozitsiyani taxminan bir daqiqa ushlab turing. Keyin, nafas chiqarib, o'zingizni erga tushiring.
4-qadam
Qo'llaringizni erga yelka darajasida tizzangizga qo'ying. Nafas olayotganda boshingizni va dum suyagingizni yuqoriga ko'taring, pastki orqa tomonga egiling. Nafas chiqarayotganda, orqangizni yumalab, koksiksni pastga qaratib boshning tepasini ko'rsating. Mashqni 10 marta takrorlang.
5-qadam
Orqangizda yotib, tanangiz bo'ylab qo'llaringizni cho'zing, oyoqlaringizni tizzangizga egib oling, oyoqlaringizni dumba yaqiniga qo'ying. Nafas chiqarayotganda, tanangizning yuqori qismini erdan ko'taring, qo'llaringizni oyoqlaringizga qo'ying. 30-40 soniya davomida pozitsiyani mahkamlang. Keyin o'zingizni erga tushiring. Mashqni yana 2 marta takrorlang.
6-qadam
Qorin bilan yotib, kaftlaringizni erga yelka darajasida qo'ying. Nafas olish bilan asta-sekin yuqori tanangizni erdan ko'taring, qo'llaringizni to'g'rilang. Iloji boricha pastki orqa tomonga egilib, holatni 30 soniya davomida tuzating. Agar pastki orqa qismida biron bir noqulaylik bo'lsa, u holda tirsaklaringizni egib, erga biroz yaqinroq to'xtating. Ushbu mashqdan so'ng, orqangizni bo'shatish uchun pozitsiyani oling: dumbalaringizni tovoningga o'tir, tanangizning yuqori qismini erga qo'ying, qo'llaringizni oldinga cho'zing. Keyin qo'llaringizni kestirib, orqangizni yumalab, tanangizdagi barcha mushaklarni bo'shating.
