Biz hammamiz ajoyib ko'rinishni va sog'lom va chiroyli tanaga ega bo'lishni xohlaymiz. Ammo tezlashtirilgan metabolizmga ega bo'lsak va biz uchun vaznni ko'paytirsak, boshqalar kabi bir xil muammo - yo'qotish uchun nima qilish kerak? Yoki ko'p vaqtni sport zalida o'tkazishga vaqtimiz etishmayaptimi? Bunday holda, o'zingizni shaklda saqlash uchun bir nechta qoidalar etarli.
Bu zarur
- - sport zaliga a'zolik
- - oziq-ovqat mahsulotlarining kaloriya miqdori bo'yicha qo'llanma
Ko'rsatmalar
1-qadam
To'g'ri ovqatlaning. Yog'lar va shirinliklarni minimal darajada iste'mol qilishga harakat qiling, ortiqcha yog'li ovqatlarni dietangizdan chiqarib tashlang. Ko'proq oqsil va uglevodlarni iste'mol qiling. Kechki ovqat shaklida namoyon bo'lgan qo'shimcha zaiflik, keraksiz funtga aylanishi mumkinligini unutmang, ayniqsa, bu tasodif emas, balki naqsh bo'lsa. Kechki ovqatni kechki soat oltidan kechiktirmaslik uchun kun tartibingizni muvofiqlashtiring.
2-qadam
Sport zaliga haftasiga uch-to'rt marta boring. Kuch mashqlarini aerobika va kardiojarrohlik mashg'ulotlari bilan birlashtiring. Kuch mashqlari tanangizni ohangda his qilishingizga yordam beradi, kardiologik mashqlar esa ortiqcha yog 'massasini yoqish va yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining qo'shimcha mashqlarini bajarishga yordam beradi.
3-qadam
Sport zaliga vaqtingiz yo'q bo'lsa, suzishga yoki fitnessga boring, lekin kamida haftasiga bir marta og'irlik bilan shug'ullaning. Bu mushaklarga qo'shimcha stressni keltirib chiqaradi, ularning bo'shashishini oldini oladi va sizga qo'shimcha yengillik beradi. Imkon qadar ko'proq yurishga ishonch hosil qiling, iloji bo'lsa, har kuni piyoda yuring. Jismoniy mashqlar kunlik amaliyotni talab qilmaydi, ularni har kuni bajarish kifoya.
