Oldinda deyarli ikki haftalik ta'til bor. Yangi yildan keyin o'zingizni mashqqa borishga qanday undash kerak? O'quv jarayoniga bemalol kirish uchun qanday yo'nalishlar mos keladi? Ushbu va boshqa savollarga X-Fit fitness-klublari federal tarmog'ining guruh dasturlari yo'nalishi bo'yicha mutaxassis-metodist va koordinator Ruslan Panov javob beradi.
Bu zarur
Sport kiyimlari, sport zaliga a'zolik
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yangi yil allaqachon juda yaqin va biz kelgusi yil uchun rejalar tuzishni boshladik: yangi hayot boshlash, vazn yo'qotish, o'qishga borish, uzoq kutilgan sayohatga borish - nihoyat o'zimizga g'amxo'rlik qilish. Nima uchun kutish kerak? Nega, masalan, yangi yil ta'tillarida mashg'ulotlarni boshlamasligimiz kerak, vaqt bo'lsa, shoshilishga joy yo'q, va fitness-klublarda bu bepul? Agar siz sport bilan shug'ullanishni endi boshlasangiz yoki uzoq vaqt davomida muntazam ravishda mashq qilsangiz, yangi yil bayramlari sizning fitness maqsadingizda imkon qadar faol ishlash uchun yaxshi imkoniyatdir.
2-qadam
“X-Fit Stoleshnikovda yangi yil dasturi uchun eng yaxshisi - bu X-Gravitatsiya va TRX - jismoniy mashqlar paytida o'z tanangizga o'zgacha hissiyot beradigan jabduqlar tizimlari bilan mashg'ulotlar. Bu mashg'ulot jarayoniga kirish uchun eng yaxshi variant, chunki maksimal darajada intensivlikka emas, balki mashqlarni bajarish texnikasiga e'tibor qaratiladi, deb maslahat beradi Ruslan Panov. - HIIT mashqlari ham foydali bo'ladi. Tana vaznining yuqori intensivligi bilan mashg'ulotlar juda qisqa - atigi 30 daqiqa, ammo shu bilan birga ular turli yo'nalishlarda: kardiojarrohlik, kuch va funktsional ishlarning oralig'i tufayli eng samarali hisoblanadi. Shu bilan birga, o'z vazni bilan ishlash protokoli to'liq xavfsizdir."
3-qadam
Shaxsiy murabbiy bilan guruh dasturlari va individual darslardan boshlash yaxshidir. Agar siz doimo murabbiy bilan ishlamasangiz, kamida bir nechta mashq bajarish foydali bo'ladi. X-Fit Stoleshnikov klubi jadvali shu tarzda tuzilganki, ushbu mashg'ulotlar birgalikda barcha mushak guruhlariga turli xil yuklarni etkazib, bir vaqtning o'zida chidamlilik, moslashuvchanlik va tezlikni rivojlantiradi. Barcha dasturlar jismoniy mashqlarni uyg'unlashtirishga va harakatlarni tabiiy erkinligiga qaytarishga imkon beradigan, funktsional mashg'ulotlarning kvintessentsiyasiga asoslangan Smart Fitness-ning tasdiqlangan o'qitish usullarining patentlangan tizimiga asoslangan. Effekt mijozning biomexanika tamoyillari haqidagi tushunchasini shakllantirish tufayli erishiladi.
4-qadam
Natija zudlik bilan sezilishi uchun har kuni fitness klubiga tashrif buyurish tavsiya etiladi, ammo boshqa yuk bilan. Masalan, haftada ikkita mashg'ulot imkon qadar intensiv bo'lishi kerak, intervalli, ikkitasi funktsional va yana ikkitasi - tiklanish uchun; almashtirib turish maqsadga muvofiqdir.
5-qadam
Agar shaxsiy murabbiy bilan ishlashning iloji bo'lmasa, siz o'zingizni X-Fit Stoleshnikovda mashq qilishingiz mumkin. Uyali telefon tomonidan o'qiladigan piktogrammalar, rasmlar, QR-kodlar sizga yo'lingizni topishga yordam beradi: ular uskunalar qaysi mushak guruhi bilan ishlashga mo'ljallanganligini ko'rsatadi. Shunday qilib, simulyatorlar bo'ylab yurib, barcha mushak guruhlariga murakkab quvvat yukini olishingiz mumkin. Klub shuningdek, barcha mumkin bo'lgan yuk turlari bilan mukammal kardiojarrohlikni taklif etadi: standart yugurish yo'llaridan tortib mexaniklariga qadar, bularning barchasi yugurayotgan odamning oyoqlari, standart ellipslar, sport velosipedlari, zinapoyada yurishni taqlid qilishiga bog'liq. "keng" qadamlar bilan. Dunyoning etakchi ishlab chiqaruvchilarining eng ilg'or texnikasi va eng yaxshi uskunalari bu erda to'plangan.
6-qadam
Stoleshnikov X-Fit klubida siz klub kartangiz bo'lmasa ham mashq qilishingiz mumkin. Bitta mashg'ulot, mashg'ulotlar bloki, kurort, massaj, fitness-bar - istalgan vaqtda kelishingiz mumkin, klubning barcha xizmatlari sizning ixtiyoringizda. Agar siz yaqinlaringiz uchun sovg'alar haqida hali qaror qilmagan bo'lsangiz - ehtimol bu sizga kerak bo'lgan narsadir. Mehmonlarga tashrif buyurish, poytaxtning qoq markazida joylashgan klubda o'tkazilgan mashqlar va sog'lomlashtirish mashg'ulotlari munosib va yoqimli sovg'adir.
Klub barcha bayramlarda, 1 yanvardan tashqari, shanba va yakshanba kunlari bilan birga soat 8:00 dan 23:00 gacha ishlaydi.
7-qadam
X-Fit kompaniyasi haqida ma'lumot
X-Fit - Rossiyadagi premium va biznes-klass segmentlaridagi xalqaro fitness klublarining eng yirik federal zanjiri. Mahalliy fitnes sanoatining uchta etakchisidan biri.
X-Fit tarixi 1989 yilda Rossiyaning birinchi xususiy tennis klublaridan biri Moskvaning Lianozovo bog'ida ochilganidan boshlangan. Bu qadimgi inglizlarning elita klublarining dam olish an'analariga asoslangan o'z davri uchun noyob loyiha edi. Tennis klubi shinamlik va farovonlik muhitini qadrlaydigan, sog'lom turmush tarzining afzalliklarini tushunadigan odamlar orasida tezda mashhur bo'ldi.
Bir necha yil o'tgach, tennis klubi mahallasida birinchi fitnes-studiya paydo bo'ldi, u kelajakda Altufevodagi X-Fit basseyniga ega bo'lgan to'laqonli, ultra-zamonaviy fitness klubi uchun asos bo'ldi. Tarmoqning keyingi rivojlanishi tez sur'atlarda davom etdi: 2005 yilda X-Fit brendi ostida beshta klub, shu jumladan bitta mintaqaviy, 2010 yilda esa poytaxtda va Rossiyaning yirik shaharlarida 19 ta fitness markazlari faoliyat yuritgan. Bugungi kunda federal tarmoq Moskva, Qozon, Voronej, Volgograd, Rostov-Don, Samara, Novosibirsk, Krasnodar, Nijniy Novgorod, Perm va boshqa shaharlardagi 80 dan ortiq fitness-klublarni o'z ichiga oladi.
Kompaniya bozorda ikkita brend ostida ishlaydi: xaridorlar maydoni 2500 m2 dan ortiq bo'lgan to'liq hajmli X-Fit klublarini yoki demokratik Fit-Studio formatidagi klublarni tanlashlari mumkin. Ayni paytda butun mamlakat bo'ylab 350 mingdan ortiq kishi X-Fit fitness-klublarining a'zolari.
2015 yilda ushbu tarmoq barcha X-Fit o'quv dasturlarining asosi bo'lgan kompaniya mutaxassislari tomonidan ishlab chiqilgan Smart Fitness tizimini sinovdan o'tkazgan usullarini patentladi. 2017 yil sentyabr oyida tizim yangilandi va qayta ishga tushirildi - Smart Fitness vol. 2.0 zanjirning barcha fitness klublarida amal qiladi. Kompaniya fitnes sohasi mutaxassislari va keng auditoriya uchun bir necha o'nlab o'quv dasturlarini o'z ichiga olgan X-Fit PRO fakultetini tashkil etdi va ishlaydi.
X-Fit ellikdan ortiq nufuzli mukofotlari, mukofotlari, diplomlari va faxriy yorliqlariga ega. Ular orasida: 2018 va 2017 yillarda fitness klublari tarmog'i "Sport va Rossiya" sportni va sog'lom turmush tarzini qo'llab-quvvatlash sohasida har yili o'tkaziladigan milliy mukofotning "Eng yaxshi innovatsion fitness klubi" nominatsiyasi sovrindori bo'ldi; "Rossiyada eng yaxshi / Best.ru" jamoat faoliyatining biznes mukofoti - 2015 yil natijalariga ko'ra X-Fit zanjiri "Sport klublari tarmog'i" nominatsiyasida eng yaxshi deb topildi; "Moskvadagi tadbirkor - 2016" va "Moskvadagi tadbirkor - 2015" "Moskvaning eng yaxshi fitness klublari zanjiri" nominatsiyasida; "Moskva tadbirkor - 2014" "Sport sohasidagi xizmatlar" toifasida; RBC talqiniga ko'ra "Yilning eng yaxshi odami - 2011" "fitness klublarining eng yirik tarmog'ini yaratgani uchun" nominatsiyasida; Ernst & Young tomonidan xizmatlar toifasida 2010 yilgi tadbirkor; Moskva hukumatining "Moskva tadbirkori" tomonidan "Tibbiyot, bo'sh vaqt, sport va sog'liqni saqlash xizmatlari" toifasida diplom; go'zallik va sog'liq sohasidagi birinchi rus mukofoti "Grace"; Gran-pri "Eng yaxshi tarmoqdagi fitness markazi" va boshqalar.
