Jismoniy mashqlar kundaligi - bu o'zingizni nazorat qilishning eng muhim vositalaridan biri bo'lib, bu sizning mashg'ulotlaringizni puxta rejalashtirish, ahvolingizni kuzatib borish va barcha yutuqlaringiz, yutuqlaringiz va muvaffaqiyatsizliklaringizni ko'rish imkonini beradi. Hatto tajribali va ilg'or sportchilar ham kundaliklarni yuritish odatidan voz kechmaydilar, ulardan foydalanib, keyingi rivojlanish uchun individual zaxiralarni topadilar.
Odatda, kundalik sifatida alohida qalin daftar yoki kundalik boshlanadi, unda yozuvlar qalam bilan yoziladi. Ko'p odamlar kundalikni elektron shaklda - uyali telefon yoki planshetda saqlashadi.
O'quv yozuvlari
Odatda, har bir mashg'ulotdan oldin sportchi bo'lajak darsni rejalashtiradi: u qanday mashqlarni va qanday ketma-ketlikda bajarishi kerakligini, ishchi sifatida qancha vazn olish kerakligini, qancha takrorlash va yondashuvlarni bajarishini yozadi.
Agar mashg'ulotlar davomida biron bir mashqni bajarish, rejalashtirilgan takroriy sonni bajarish imkoni bo'lmagan bo'lsa, aslida qancha takrorlanganligi qayd etiladi. Ushbu ma'lumot har bir mashq uchun ish vaznini to'g'ri tanlash uchun juda muhimdir. Agar mashq rejalashtirilgan hajmda bajarilsa, yangi boshlanuvchilar uchun ish vaznini 0,5-1 kg ga, tajribali sportchilar uchun esa 5-10% ga oshirish mumkin. Agar yo'q bo'lsa, ish vaznini kamaytirish yaxshidir. Yoki tanaga uzoqroq dam bering.
Ko'plab yangi boshlanuvchilar bir xil dastur bilan ishlashga harakat qilishadi. Bir hafta o'tgach, natijalarni sezmasdan, uni boshqasiga, keyin uchinchisiga va boshqalarga o'zgartiradilar. Bu xato. Muayyan o'quv sxemasining samaradorligini baholash uchun siz bir oydan kam bo'lmagan muntazam mashg'ulotlarni baholashingiz mumkin. Va kundalik bu samaradorlikni ko'rsatish uchun raqamli ravishda ingl.
O'z-o'zini tekshirish yozuvlari
Kundalikka o'qitish bilan bevosita yoki bilvosita bog'liq bo'lgan boshqa parametrlarni yozish ham foydalidir: mashg'ulotdan oldin va keyin sog'lig'ining holati, mashq qilish istagi va boshqa ko'p narsalar.
Turli xil parhezlar yordamida mushak massasini ko'paytirmoqchi bo'lgan bodibilderlar o'zlarining vaznini och qoringa tortish orqali qayd etishadi. Shunday qilib, ular u yoki bu parhez ularga mos keladimi-yo'qligini bilib olishadi, ularni o'zlari uchun o'zgartiradilar. Ko'plab bodibildingchilar antropometrik ko'rsatkichlarni - bo'yin atrofi, elkaning kengligi, ko'krak qafasi, son, bel, bitsep va bilak atrofi qayd etadilar.
Ko'pgina sportchilar yurak urish tezligi asosida mashg'ulotlar olib borishmoqda. Agar u etarli bo'lmasa, mashg'ulotning intensivligi oshiriladi, ya'ni ular rejalashtirilgan barcha ishlarni qisqa vaqt ichida bajarishga harakat qilishadi. Jismoniy mashqlar oldidan, keyin va mashg'ulotlar paytida qayd etilgan yurak urish tezligi nafaqat ularning intensivligini nazorat qilish, balki o'z vaqtida ortiqcha mashg'ulotlar holatini sezish imkonini beradi. Agar mashg'ulotdan oldin dam olayotgan yurak urishi kundan-kunga ko'tarilsa, mushaklarni ortiqcha ishlangan deb hisoblashadi va sport ko'rsatkichlarining pasayishiga yo'l qo'ymaslik uchun qo'shimcha kun dam olishlari kerak.
Har bir mashq 5 balli tizimda yozib olinadi va baholanadi. Bu keyinchalik hisoblash uchun kerak: qancha mashg'ulotlar o'tkazib yuborilgan, qancha mashg'ulotlar to'liq fidoyilik bilan o'tkazilgan va qanchasi "beparvo" bo'lgan.
