Yoga mashg'ulotlarini murabbiyning rahbarligi ostida o'zlashtirganingiz ma'qul - bu pozalarning to'g'riligini boshqarish va ularni kerakli vaqt davomida ushlab turishning yagona usuli. Ammo agar siz guruhda mashq qilish imkoniga ega bo'lmasangiz, uyda mashq qilishga harakat qilishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sinov saboqlarini oling. Mutaxassis bilan bog'laning va hech bo'lmaganda dastlabki o'quv kursini tamomlang - shu bilan siz sog'lig'ingizga zarar etkazmasligingizga amin bo'lasiz. Asosiy osonalarni o'zlashtirib, amaliyotning mohiyatini tushunib, o'zingizni mashq qilish uchun uyga boring.
2-qadam
Sizga kerak bo'lgan hamma narsani oling. O'qish uchun joy tayyorlang - u yorug ', yangi va keng bo'lishi kerak. Sifatli yoga matini sotib olishga ishonch hosil qiling, chunki mashqlar sifati va barcha mashqlarning samaradorligi bunga bog'liq. Kiyim qulay, yaxshi cho'zilgan va tabiiy materiallardan tayyorlangan bo'lishi kerak. Siz yalangoyoq bo'lasiz, shuning uchun sizga maxsus poyabzal kerak bo'lmaydi.
3-qadam
Qulay vaqtni tanlang. Yoga mashg'ulotlari uchun darslarning har kuni bir vaqtning o'zida o'tkazilishi juda muhim, shuning uchun haftaning istalgan kunida (ish kunlari va dam olish kunlari) qachon mashq qilishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. Ertalab, nonushta oldidan mashq qilish eng qulaydir. Ammo agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, unda siz ertalab o'qishingiz qiyin bo'ladi va charchoqdan qochib qutula olmaysiz. Shuning uchun, birinchi ikki oy davomida, tushdan keyin yoki kechqurun mashq qiling - tanangiz allaqachon isitiladi va siz tushdan keyin ishlashni davom ettirishingizga hojat qolmaydi.
4-qadam
Och qoringa mashq qiling. Yoga fikrning ravshanligini va his-tuyg'ularingizga va his-tuyg'ularingizga to'liq e'tibor berishni talab qiladi - buni to'liq qorin bilan qilish haqiqatdan ham mumkin emas. Agar siz mo'l-ko'l ovqatlangan bo'lsangiz, unda kamida 3-4 soat kuting (shu vaqt ichida ovqat hazm bo'ladi va tanani "chalg'itmaydi"). Agar sizda engil atıştırmalık bo'lsa, ikki soatlik tanaffus etarli bo'ladi. Agar siz shunchaki bir stakan choy yoki sharbat ichgan bo'lsangiz, unda yarim soat ichida siz mashg'ulotni boshlashingiz mumkin. Darsdan keyin kamida bir soat ovqat yemang.
5-qadam
O'z-o'zini tarbiyalashni rivojlantirish. O'z-o'zini o'rganish, o'ziga nisbatan talabchan bo'lmagan odamlarga mos kelmaydi, shuning uchun o'zini tutishni o'rganing - maqsadni belgilang va nima bo'lishidan qat'i nazar, unga qarab boring. Vaqt o'tishi bilan muntazam ravishda mashq qilish odat tusiga kiradi va siz o'zingizning xohishingiz bilan kurashishingizga hojat qolmaydi - vaqtni qanday qilib barkamolroq taqsimlashni o'rganasiz. Doim yodda tutingki, yoga mashg'ulotlari sog'ligingiz uchun juda foydali, ular sizga kasallikni engishga, qiyinchiliklarni engishga, sabr-toqat va donolikka o'rgatadi.
