Fitness - bu ko'pchilikning jismoniy holatini saqlashga imkon beradigan mashhur jismoniy mashqlar. Yaxshi fitnes texnikasi sizning raqamingizni yaxshilashga, vazningizni normallashtirishga va shu bilan birga barqaror va uzoq muddatli natijaga erishishga yordam beradi. Sinflarning xaotik bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun reja kerak. Shart emas, shunchaki qisqa va sodda.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qisqa dars rejasini tuzish uchun avval haftasiga necha dars o'tkazishingizni o'ylab ko'ring. Va har bir dars qancha davom etadi. Siz haftasiga 2-3 mashg'ulotni 30-60 daqiqa yoki har kuni 20-30 daqiqa davomida o'tkazishingiz mumkin. Haftada 2 martadan kam mashq qilishning foydasi yo'q - ijobiy ta'sir shu qadar past bo'ladi, siz buni sezmasligingiz mumkin. Kundalik mashg'ulotlar turli mushak guruhlariga turli xil yuklarni talab qiladi, shunda bir kun ma'lum muskullar mashq qiladi, boshqalari esa dam oladi. Ertasi kuni mushak guruhlarini dam olish va mashq qilish o'zgarishi kerak. Yoki shunga o'xshash: bir kun, yurak-qon tomir tizimining chidamliligi va rivojlanishiga, ikkinchidan, barcha mushak guruhlarini tayyorlashga qaratilgan aerobik mashqlar bajariladi.
2-qadam
Agar xohlasangiz, yuklarning uzoq muddatli o'zgarishini ko'rib chiqing. Birinchi haftada unchalik katta bo'lmagan yukni rejalashtiring va har bir keyingi haftada mashg'ulotlarning intensivligi va davomiyligini oshiring. Ammo cheksiz emas. Har oy o'zingiz uchun dam olishni tashkil eting - yumshoq yuk bilan bir hafta mashg'ulotlar. Bu natijani mustahkamlaydi va yuqori yutuqlarga zamin yaratadi.
3-qadam
Bir mashg'ulot davomida ham tanani ortiqcha yuklamaslikka harakat qiling. Tizimli ravishda ortiqcha mashg'ulotlar sizning sog'lig'ingizga zarar etkazadi. Bir vaqtning o'zida faqat bitta mushak guruhi bilan shug'ullanmang. Har mashq paytida bir necha daqiqa dam olishga ruxsat bering.
4-qadam
Bir nechta mashqlarning komplekslarini tanlang: o'tirish holatida cho'ktirish, surish, tanani ko'tarish. Siz 2-3 xil komplekslarni tayyorlaganingiz ma'qul. Bu sizga mashqlarda monotonlik va zerikishdan saqlanishingizga yordam beradi. Ko'plab mashhur mashqlarni har xil usulda, har xil tezlikda, qo'shimcha og'irlik bilan va og'irliksiz bajarish mumkin. Turli xil yuklarga intilish mushaklarning maksimal miqdorini ishlab chiqishga yordam beradi va mushaklarning mashq qilish uchun asta-sekin moslashishi tufayli fitness samaradorligini pasayishiga yo'l qo'ymaydi.
5-qadam
Agar siz yaxshi fitness natijalariga erishmoqchi bo'lsangiz, jurnallarni o'qing, televizor ko'ring, veb-saytlarga tashrif buyuring. Mutaxassislardan va yillar davomida mashg'ulot olib borgan va biror narsaga erishganlardan maslahat so'rang. Har xil ma'lumotlar sizga mashqlarni to'g'ri bajarishda, darslarni to'g'ri rejalashtirishda yordam beradi. Va o'sha yuklar bir necha baravar katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.
6-qadam
Va oxirgi maslahat - allaqachon tuzilgan fitness rejalarini ko'rib chiqing. Odatda, ular mutaxassislar tomonidan tuziladi, jismoniy tayyorgarlikning barcha o'ziga xos xususiyatlari va nuanslarini hisobga oladi va yangi boshlanuvchilar uchun ham, ilg'or sportchilar uchun ham hisoblab chiqiladi.
