Moslashuvchan orqa miya sog'lom orqa tomonning kalitidir. Maxsus mashqlar tabiiy moslashuvchanlikni rivojlantirishga yordam beradi. Ularni har kuni bajaring va tez orada sezilarli natijalarni ko'rasiz.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Turkcha uslubda o'tiring, orqangizni tekis tuting, barmoqlaringizni orqangizga qulflang. Nafas olayotganda boshingizning tojini yuqoriga torting, nafas chiqarayotganda jag'ni bo'yiningizning tagiga tushiring. Tanani oldinga burab, orqangizni cho'zishni boshlang. Boshning yuqori qismini pastga yo'naltiring, erga tegizishga harakat qiling, shu bilan birga dumg'azalarni yuzadan ko'tarmang. 1 daqiqa pozada turing. Nafas olayotganda, har bir umurtqani joyiga qo'ygandek qilib, umurtqangizni muloyimlik bilan tekislang. Keyingi nafas bilan tojni yuqoriga qarab torting, umurtqa pog'onasini cho'zing.
2-qadam
Dastlabki holatni o'zgartirmang, faqat kaftlaringizni tizzangizga qo'ying. Nafas olayotganda, oshqozoningizni oldinga yo'naltiring va iloji boricha ko'kragingizni oching, elkangizni orqaga torting. Sizning jagingizni bo'yningizning tagiga tushiring. Joyni 1 daqiqa ushlab turing. Nafas olish bilan umurtqani asl holatiga qaytaring.
3-qadam
O'ng tizzangizga o'ting, chap oyog'ingizni tekislang va uni aniq yon tomonga olib boring. Qo'llaringizni yuqoriga cho'zing, umurtqa pog'onangizni toj orqasiga cho'zing. Nafas chiqarayotganda tanangizni chap tomonga egib, kaftingizni cho'zilgan soningizga qo'ying va o'ng qo'lingizni boshingizga tortishda davom eting. 1 daqiqaga egil. Nafas olayotganda, sekin tekislang, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va tojga etib boring. Tiltni o'ng tomonga takrorlang, oyoqlarini almashtiring.
4-qadam
Erga o'tirib, chap oyog'ingizni oldingizga cho'zing va o'ng oyog'ingizni tizzangizga egib, tovoningizni nayzaga qo'ying. Chap kaftingizni o'ng tizzangizga qo'ying, o'ng qo'lingizni oldingizga cho'zing. Nafas bilan umurtqani o'ng tomonga burang, kaftingizni orqangizga erga qo'ying. Pozitni 1 daqiqa ushlab turing. O'ng qo'lingizni yuqoriga ko'taring va ekshalasyon bilan dastlabki holatiga qayting. Burilishni chapga, qo'llar va oyoqlarni almashtirib takrorlang.
5-qadam
Erga yotib, tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni dumba yoniga qo'ying, kaftlaringizni yelkangiz ostiga qo'ying. Nafas olayotganda oyoqlaringizni va qo'llaringizni to'g'rilab, butun tanangizni ko'taring. Ko'prik pozasini oling. Pozni kamida 10 soniya ushlab turing. Nafas chiqarib, erga yotib oling. Tizlaringizni oshqozon tomon, iyagingizni oyoqlaringizga torting. Orqangizni yumalab, ustiga 1 daqiqa orqaga va orqaga silkiting. Nafas olayotganda, erga yotib, dam oling.
