Matbuot uchun mashqlar dunyodagi eng ommabop bo'lishi mumkin, chunki ularni muntazam ravishda bajarish yaxshi natijalarni kafolatlaydi. Afsuski, bel og'rig'i siz uchun mavjud bo'lgan jismoniy mashqlar hajmini jiddiy ravishda kamaytiradi.
Orqa jarohatlar bo'lmasa engil ab mashqlari
Agar sizning belingiz og'rib qolsa, ammo jiddiy muammolar va kasalliklar tashxisi aniqlanmagan bo'lsa, sizning tanlovingiz odatdagi qorin bo'shlig'i mashqlarini kichikroq amplituda bajarishdir. Masalan, odatdagi mashq (tanani moyil holatdan ko'tarish) pastki orqa qismini erdan ko'tarmasdan bajarilishi kerak. Ya'ni odatdagi takroriy sonlarni bajaring, lekin erdan faqat elkama pichoqlarini yirtib tashlang. Agar jismoniy mashqlar paytida bo'yin muskullarini zo'riqtirmasangiz, orqangiz uchun xavf minimaldir. Xuddi shu narsa yotgan joydan oyoqlarni ko'tarish mashqlariga ham tegishli - oyoqlaringizni baland ko'tarmang, harakatni ko'rsating va barchasi shu bilan birga, belingizni gorizontal yuzadan yirtmang. [quti # 2
Agar sizning orqangiz og'riyotgan bo'lsa, nima qilish kerak
Agar sizda umurtqa pog'onasi, asab, sovuq mushaklar, bola tug'ilgandan keyin tana o'zgarishi bilan bog'liq muammolar bo'lsa - sizning tanlovingiz Pilates. Ushbu dastur harbiylarni jarohatlardan so'ng reabilitatsiya qilish uchun ishlab chiqilgan bo'lib, u deyarli statik holatlardan iborat. Pilates bilan shug'ullanayotganda orqangizni yulib olish yoki jarohatlash deyarli mumkin emas. Pilatesda juda ko'p sonli statik qorin mashqlari mavjud.
Pilates haftasiga ikki-uch marta bir soat davomida mashq qilganda, natijalar bir oy ichida paydo bo'ladi. Bundan tashqari, siz nafaqat qorin bo'shlig'i mushaklaringizni kuchaytirasiz, balki, ehtimol, orqa, oyoq va qo'llarning holatini yaxshilaysiz.
Yaxshi Pilates studiyasiga yoziling, u erda ular mashqlarni bajarish tamoyillarini tushuntiradilar. Turli xil mashg'ulotlar kabi bo'lishga harakat qiling - bodbol (diametri ellik oltmish santimetr bo'lgan to'p) yoki maxsus lenta bilan. Odatda, katta fitness klublarida absda ishlashga bag'ishlangan barcha mashg'ulotlar mavjud.
Agar siz sport zalida boshqa odamlar bilan mashg'ulot o'tkazish noqulay bo'lsa, qanday qilib to'g'ri harakatlanishni, mashqlarni bajarishda nimalarga e'tibor berish kerakligini va shaxsiy tavsiyalarni olish uchun ikki yoki uchta shaxsiy mashg'ulotlarga buyurtma berishingiz mumkin. Keyin siz mashqlar to'plami bilan disk sotib olishingiz mumkin, bodbol va uni uyda qilishingiz mumkin.
Agar unga ko'proq shikast etkazmaslik uchun og'irlik va bel og'rig'i bo'lsa, suv aerobikasiga yoziling. Suv sizni qo'llab-quvvatlaydi, umurtqa pog'onasi va tizzalaridagi stressni engillashtiradi va bu yuk ichidagi qorin mashqlari bir necha oy davomida yaxshi natijalarga erishish uchun etarli.
