2014 yil 1 sentyabrda Rossiyada "Mehnat va mudofaaga tayyor" majmuasi qayta tiklandi. O'zlarining jismoniy tayyorgarligini sinovdan o'tkazishda Rossiya Federatsiyasining 12 mintaqasi aholisi ishtirok etadi. Tegishli nishon uchun TRP standartlaridan o'tish uchun siz maxsus tayyorgarlikdan o'tishingiz kerak.
TRP kompleksi har tomonlama o'xshash bo'lgan sport va amaliy jismoniy tarbiya turlari. TRPning asosiy vazifalari - aholining sog'lig'ini mustahkamlash, jismoniy yaxshilash va ommaviy jismoniy tarbiya harakatini rivojlantirish.
Zamonaviy TRP standartlari sport va amaliy faoliyatning asosiy turlarini sinashni o'z ichiga oladi: sakrash, yugurish, uloqtirish, chang'i chang'isi, tortish, suzish, o'q otish, turizm. 11 yosh toifasidagi fuqarolarga TRPdan o'tishga ruxsat beriladi, 6 yoshdan 70 yoshgacha. TRP standartlarini muvaffaqiyatli topshirganlar bronza, kumush va oltin nishonlarini olishlari mumkin. Maktab o'quvchilari tomonidan TRP me'yorlarini topshirish natijalari universitetga kirishda hisobga olinishi rejalashtirilgan.
Avval siz sog'lig'ingizni aniqlaydigan va TRP me'yorlaridan o'tishga imkon beradigan umumiy amaliyot shifokoriga tashrif buyurishingiz kerak. Keyin jismoniy imkoniyatlaringizni baholang. TRP me'yorlari jismoniy fazilatlar darajasini (kuch, tezlik, chidamlilik, tezlik, muvofiqlashtirish) va amaliy ko'nikmalarni aniqlashga qaratilgan. TRP kompleksi turlarini dastlabki sinovlari jismoniy tayyorgarlikning "zaif" tomonlarini aniqlashga va mustaqil mashg'ulotlarni samarali rejalashtirishga yordam beradi.
Sog'lom va faol hayot tarziga rioya qiling. Kundalik rejim turli xil jismoniy faoliyat turlarini o'z ichiga olishi kerak: ertalabki mashqlar, TRP standartlariga muvofiq mustaqil mashg'ulotlar, yurishlar, bo'limlar, o'yinlar. Jismoniy faollikning ko'payishi bilan bog'liq holda ovqatlanish muvozanatli, har xil va yuqori kaloriya bo'lishi kerak. Yomon odatlardan voz keching. Ular TRP standartlarini etkazib berish paytida jismoniy tayyorgarlik darajasiga va tananing holatiga salbiy ta'sir ko'rsatadilar.
Sport natijalariga erishishda asosiy rol mustaqil mashg'ulotlarni tashkil etishga tegishli. Dastlab, haftada 2 marotaba mashq qilish kifoya, keyin siz mashg'ulotlar sonini 6 martagacha oshirishingiz mumkin. Shu bilan birga, bitta dars davomida har xil TRP normalarini birlashtirish kerak.
Har bir mashg'ulotdan oldin isinish kerak. Siz har doim ma'lum bir reja asosida mashq qilishingiz kerak. Mashqlarni ketma-ket bajaring. Charchoqqa qadar mashq qilmang. Dam olish pauzalari bilan alternativ jismoniy mashqlar.
Mustaqil mashqni boshlashdan oldin, o'zingizni sog'liq hissiyotlariga e'tibor bering. Obodlikning muhim ko'rsatkichi - bu zarba. Jismoniy mashqlar boshlashdan oldin yurak urish tezligini o'lchab ko'ring. Taxminan 60-70 zarbaga teng bo'lishi kerak. Har bir qator mashqlardan so'ng, tanaffus qiling, puls normallashishini kuting.
Sport ko'rsatkichlaringizni yaxshilash uchun siz nafaqat mashq qilishingiz, balki aqliy munosabatingiz ham kerak. Har kuni kichik maqsadlarni qo'ying. Amaliyot uchun o'zingiz uchun motivatsiya yarating. Masalan, TRP me'yorlarini oltin nishonga topshirish istagi mustaqil mashg'ulot uchun turtki bo'lishi mumkin.
