Tana vaznini ko'paytirganda, mushak massasi bilan birga avtomatik ravishda yog 'massasini ko'paytiramiz - bu muqarrar jarayon. Tabiiyki, "quritish" massa va hajmning yo'qolishiga olib keladi, ammo yengillik ko'rsatkichi mushaklar bilan aralashtirilgan yog 'massasidan ancha yaxshi ko'rinadi. Agar siz mushaklaringizni to'g'ri quritsangiz, massani yo'qotish ahamiyatsiz bo'ladi.
Bu zarur
- - sport zaliga obuna bo'lish
- - kaloriya bo'yicha qo'llanma
Ko'rsatmalar
1-qadam
Kundalik iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini qirq foizga kamaytiring. Agar ilgari tirishqoqlik bilan vazn orttirgan bo'lsangiz, endi tanangizda ozuqa moddalari etishmaydi va shu tufayli u tanadagi yog'ni kamaytiradi. Yog 'miqdori yuqori bo'lgan ovqatlardan butunlay voz keching va shirinliklarni minimallashtiring.
2-qadam
Siz ilgari ishlatgan mashqlardan foydalaning, ammo og'irliklari pastroq va kamroq takrorlang. Sizning maqsadingiz mushaklarni o'sishiga emas, balki ishlashiga imkon berishdir, kam vazn kerak bo'ladi, chunki kuchingiz kaloriya etishmasligi bilan shunga qarab tushadi. Chidamlilik mashqlari tanadagi yog'larni yanada ko'proq yoqishga yordam beradi.
3-qadam
Velosiped va yugurish yo'lagi kabi aerobik va kardiojarrohlik mashqlaridan foydalaning. Ushbu mashqlarni va chidamlilik mashqlarini birlashtirganingizda, mushaklarning massasi o'ndan o'n besh foizgacha kamayadi, yog 'yo'qotish esa etmish foizgacha. Quritish davomiyligi va qat'iyatlilikka qarab, bu ko'rsatkichlar yomon tomonga yoki yaxshi tomonga o'zgarishi mumkin.
