Ikrani quritish ya'ni ularni ingichka qilib qo'yish oson ish emas. Ammo, buni amalga oshirish mumkin. Ammo buning uchun katta sabr-toqat, g'ayrat va muvaffaqiyatga ishonish kerak bo'ladi. Shuningdek, ikrani yupqaroq qilish va boshqa narsalar haqida ma'lumot kerak bo'ladi. jozibali.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Birinchidan, buzoqlaringizni ingichka qilish uchun siz mushaklarni mashq qilish bilan shug'ullanishingiz kerak. Bu ularni yog'dan xalos qiladi, ularni yanada taniqli qiladi. Buning uchun qadam aerobikasi (va uning har xil o'zgarishlari ham) juda mos keladi. Haftada atigi ikki-uch marta mashq qilish kifoya. Mashg'ulotlar nafaqat o'qituvchisi bo'lgan sport klubida, balki uyda ham amalga oshirilishi mumkin. Siz tanlagan mashqlarning har biri o'rtacha 8-10 marta takrorlanishi kerak, shundan keyingisiga o'tishingiz mumkin.
2-qadam
Sizning buzoqlaringiz hajmini kamaytirishga qaratilgan bir nechta oddiy mashqlardan birini tanlashingiz mumkin. Shunday qilib, birinchi raqamli mashq: siz o'ng oyog'ingizni maydonchaga qo'yishingiz kerak (maxsus statsionar aeroport mashqlari uchun), so'ngra chap oyog'ingizni unga qo'ying. Keyin o'ng oyog'ingizni erga tushiring, chap tomoningizni qo'ying. Keyingi "yondashuvni" boshqa oyoqdan boshlang.
3-qadam
Yana bir mashq buzoqlarni cho'zishga qaratilgan. Bir qadam oldinga qadam qo'yishingiz kerak va qo'llaringizni dumg'aza ustiga qo'yishingiz kerak. Keyin tizzangizni egishingiz kerak (oldinga qo'yganingiz) va cho'ktirishni boshlashingiz kerak. Bunday holda, tana og'irligi sonning orqa tomoniga va buzoq mushagiga tushishi kerak. Aytgancha, har bir strech kamida 30 soniya davomida bajarilishini unutmang.
