Mushaklarni quritish tana yog 'foizining maksimal pasayishini anglatadi. Shunisi e'tiborga loyiqki, sportchining qiya mushaklari va qorin bo'shlig'i aniq ko'rinib tursa, u yanada yaxshi va ajoyib ko'rinishga ega. Buning uchun u mushaklarni oldindan belgilangan muddatgacha quritadi.
Parhez
Ba'zi ayollar, mushaklariga ko'proq yordam berishni xohlaydilar, har xil yog 'yoqilg'ilaridan foydalanishni boshlaydilar va kunlik kaloriya miqdorini sezilarli darajada kamaytiradilar. Darhaqiqat, ushbu usul mushaklarni yanada taniqli qiladi, ammo shu bilan birga ular hajmini sezilarli darajada yo'qotadi. Natijada, kerakli miqdordagi ozuqa moddasidan mahrum bo'lgan tanani vaqt o'tishi bilan mushak to'qimalarining zaxiralari bilan oziqlantirish boshlanadi.
Yengillik va mushak massasini saqlab qolish uchun siz ovqatning kunlik dozasini umuman kamaytirmasligingiz va yog'ni yoqish uchun maxsus preparatlarni qabul qilishingiz kerak. Oziqlanish rejimini butunlay o'zgartirish kerak - yog'lar, oqsillar va uglevodlarning to'g'ri dozalarini tanlash.
Uglevodlar semirishning asosiy manbai ekanligi ma'lum. Darhaqiqat, oddiy uglevodlar (ayniqsa un mahsulotlari va shirinliklar) tana yog'ining ko'payishiga yordam beradi. Biroq, murakkab uglevodlar (don, qora non, makaron) qabul qilinadigan miqdorda iste'mol qilinadigan bo'lsa, bunga ozgina hissa qo'shadi. Quritish davrida mutaxassislar dietada oqsil ustun bo'lishini tavsiya qiladilar.
Qisqa vaqt ichida ingichka shaklga ega bo'lishni orzu qilayotgan zamonaviy qizlar simulyatorlar bilan mashq qilishdan tobora ko'proq voz kechmoqdalar, parhezni yog 'yoqishning eng faol usullaridan afzal ko'rishmoqda. Quritish paytida parhez davrida imkon qadar ko'proq mushaklarni jalb qilgan holda sport bilan shug'ullanishni unutmaslik kerak bo'ladi.
Mutaxassislar quritish davrida dietani tuzish uchun quyidagi usulni tavsiya qiladilar. Istalgan vaqtda iste'mol qilinadigan asosiy mahsulotlar sifatida siz qaynatilgan yoki pishirilgan baliq, qaynatilgan kalamar filesi, tovuq ko'kragi, tuxum oqidan foydalanishingiz kerak.
Sabzavotlar, o'tlar, makaron, don mahsulotlaridan foydalanishga rioya qiling. Ichimlik sifatida mutaxassislar shakarsiz zanjabil choyi va toza suv ichishni maslahat berishadi. Tanani samarali quritish uchun yog ', tez uglevodlar va sut mahsulotlarini dietadan butunlay chiqarib tashlash kerak.
Sport bilan oziqlanish
Bugungi kunda turli xil sport qo'shimchalari mavjud. Ularning barchasi o'zlariga xos tarzda samarali - ham butun organizm uchun, ham mushak massasini yengillashtirish uchun. Sport bilan oziqlanishning bir qismi bo'lgan vitaminlar va aminokislotalar oshqozon-ichak trakti, jigar va buyraklarga ijobiy ta'sir ko'rsatuvchi ta'sir ko'rsatadi. Undan maksimal darajada foydalanish uchun to'g'ri sport ovqatlanishini olish kerak.
Juda foydali mahsulot kreatin. Uning yordami bilan siz tanani qisqa vaqt ichida quritishda muvaffaqiyat qozonishingiz mumkin. Bundan ham samarali qo'shimcha riboza bilan kreatin. Bu yengillikdan tashqari, imkon qadar ko'proq yog'ni yo'qotishni xohlaydigan qizlar uchun foydali bo'ladi. Shuni unutmangki, sport bilan oziqlanishdan foydalanib, mushaklarga yukni oshirish kerak.
Esingizda bo'lsin: sport ovqatlanishidan foydalanish faqat mutaxassis bilan maslahatlashganidan keyin mumkin, chunki u bir qator kontrendikatsiyalar va yon ta'sirga ega.
