Kuch mashqlari sizning raqamingizni yaxshi shaklda saqlashga yordam beradi. Ammo aql bilan mashq qilishni boshlash kerak, chunki tanani tinch holatdan juda faol holatga keskin o'zgartira olmaydi. Quvvat mashqlariga tayyorgarlik ko'rish uchun atigi 10 daqiqa vaqt ajrating.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yaxshisi mashqni ozgina isinish bilan boshlang. Asosiy yuk paytida siz bo'g'imlarga va mushaklaringizga zarar etkazmaslik uchun kerak. To'g'ri turing, qo'llaringizni boshingizga cho'zing, oyoqlaringizni xohlagancha joylashtiring. Badaningizni chapga burang, nafas oling. Keyin dam oling va nafas chiqaring. Har bir yo'nalishda burilishni 10 marta takrorlang. Xuddi shu holatdan, nafas chiqarayotganda chap tomonga buriling, nafas olayotganda tekislang. Keyin o'ng tomonga egiling. 10 marta takrorlang, qo'llaringizni tushiring. O'zingizga bir oz dam bering. Yana qo'llaringizni ko'taring. Nafas chiqarayotganda oldinga egiling, orqangizni aylantirmaslikka harakat qilib, ko'kragingizni iloji boricha oldinga yo'naltiring. Nafas olayotganda ko'taring. Keyingi ekshalasyonda, bir oz orqaga egilib, kestirib oldinga yo'naltiring. Nafas oling va tekislang. 10 marta takrorlang.
2-qadam
Qo'lingizni pastga tushiring. Nafas olayotganda boshingizni orqaga burang. Nafas chiqarib, iyagingizni oldinga siljiting. Harakatlarni 10 marta takrorlang. O'ng qulog'ingizni elkangizga cho'zing, boshingizni yon tomonga burang, nafas oling. Nafas chiqarayotganda uni ko'taring, nafas olayotganda chap tomonga buriling. Har bir o'zgarishda 10 marta bajaring. Yelkangizni orqaga torting, nafas oling. Keyin elka pichoqlarini iloji boricha yoying, ko'kragingizni o'ziga torting, nafas oling. 10 marta takrorlang.
3-qadam
Qo'llaringizni va oyoqlaringizni cho'zishingizga ishonch hosil qiling, mashqlar paytida ko'pincha oyoq-qo'llar katta stressni boshdan kechiradi. To'g'ri turing, oldingizda qo'llaringizni ko'taring, barmoqlaringizni siqib chiqaring. Keyin cho'tkalar bilan bir tomonga, ikkinchisiga 5 burilish qiling. Tirsak bo'g'inlarida, keyin elka bo'g'imlarida burilishga o'ting. Oyoqlaringizni yoğurmak uchun devorga yoki boshqa biron bir yordamga yaqinlashing. Chap oyog'ingizni erdan yuqoriga ko'taring va kestirib qo'shib, so'ngra tizzadan, so'ngra to'piqdan aylantiring. Har bir yo'nalishda 5 marta aylanishlarni bajaring. Xuddi shu narsani o'ng oyoq bilan takrorlang.
4-qadam
Bog'larni tayyorlash uchun isitishga ozgina qo'shib qo'ying. Oyoqlaringizni yoying, qo'llaringizni orqangizga qo'ying, barmoqlaringizni bir-biriga bog'lab qo'ying. Yelka bo'g'imlarida taranglikni his qilayotganda, qo'llaringizni torting. Agar og'riq paydo bo'lsa, qo'llaringizni ko'p ko'tarmang. 10 soniya davomida pozitsiyani ushlab turing, nafasingizni ushlamang. Keyin qo'llaringizni pastga tushiring. Ekshalasyon bilan oldinga egilib, orqangizni bo'shating, osib qo'ying, tinchgina nafas olishga harakat qiling. 30 soniyadan so'ng tanangizni o'ng oyog'ingizga burang, ko'kragingizni unga qarab cho'zing. Xuddi shu vaqt oralig'idan keyin chap oyoq tomon yo'nalishni o'zgartiring. Nafas olayotganda sekin tiklang.
