Yoz fasli yaqinda. Qish davomida siz pog'onani bosib, kuchliroq bo'ldingiz. Ammo baribir bir narsa noto'g'ri. Osilib turgan tomonlari va oldinga chiqib turgan qorinlari biroz xijolat tortadi. Kichkina yog 'qatlami orqasida mushak konturlari ko'rinmaydi. Bir oy ichida plyajning qahramoni bo'lish uchun nima qilish kerak, va pubning uyati emasmi? Quyidagi tavsiyalarga qarang va choralar ko'ring.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yog 'yoqish dasturiga o'ting. Qishda siz dastgoh matbuoti va o'tirish ko'rsatkichlarini juda yaxshi oshirdingiz. Biceps shishgan, elkalari kengroq. Sizning fitness murabbiyingizga minnatdorchilik bildiring. Biroq, biz mushak massasini oshiradigan kuch dasturlari va dasturlariga vaqtincha "yo'q" deyishimiz kerak. Hech bo'lmaganda plyaj mavsumi oxirigacha.
Yog 'yoqish dasturi nima? Birinchidan, bu murakkab kuch harakatlaridir, shuning uchun bunday mashg'ulotlar paytida ham mushaklar o'sishda davom etadi. Ikkinchidan, yog 'yoqish uchun kuchli supersets. Hammasini mashqlarni diversifikatsiya qilish uchun har qanday turdagi ikkita mashq bilan aralashtiring.
2-qadam
Kardiojarrohlik mashg'ulotlariga ko'proq e'tibor bering. Ertalab yugurish, yozgi suv havzalarida suzish, velosipedda sayr qilish - bularning barchasi tanaga qiziqarli, qiziqarli va foydali. Kaloriyalarni isrof qilish tanadagi yog'larning kuyishiga olib keladi. Albatta, agar siz ushbu zaxiralarni noto'g'ri ovqatlanish tufayli tiklamasangiz.
3-qadam
To'g'ri ovqatlaning. Ha, ovqatlanish bizning rejamizdagi eng muhim narsalardan biridir. Ertalab sekin uglevodlarni iste'mol qiling. Ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qilishga harakat qiling, chunki yozda ular arzonlashadi. O'zingizga tushlik va kechki ovqat qilmang. Go'sht iste'molini minimallashtirishga harakat qiling. Proteinlarni tvorog, sut, tuxum, yong'oq, pishloq kabi boshqa ovqatlardan olish mumkin. Va go'shtda, oqsillardan tashqari, siz hali ham kurashmoqchi bo'lgan ko'plab yog'lar mavjud.
Ko'proq iching. Va soda, pivo va alkogolli ichimliklar emas, balki suv. Suvdan tashqari, agar iloji bo'lsa, tabiiy ravishda kvass va sharbatlarni quyishingiz mumkin.
4-qadam
Intizomni saqlang. Yuqoridagi uchta fikr bir vaqtning o'zida, pauza va murosasiz kuzatilishi kerak. Keyin, oxir-oqibat, kerakli natijaga erishishingiz mumkin, ya'ni yengillik mushaklari.
Sog'lom turmush tarzini olib boring va boshqalarga o'rnak bo'ling.
