Yoga - bu uch ming yoshdan oshgan intizom. Bu sizga aniq mashqlar orqali ong va tanani qanday birlashtirishni o'rgatadi. Asanalar (yoga singari meditatsiya paytida olingan holatlar deyiladi) nafaqat tanadagi ishni normallashtirishga, balki ongni o'zgartirishga ham imkon beradi.
Agar siz yoga bilan shug'ullansangiz, to'g'ri ovqatlanish uning eng muhim shartlaridan biri ekanligini bilishingiz kerak. Agar biror kishi oshqozonini ortiqcha yuklasa, bu nafaqat ortiqcha vaznga, balki sog'lig'ining yomonlashishiga ham olib keladi. Shuning uchun yoga nafaqat to'g'ri pozitsiyalarni olishga va nafas olishni boshqarishga, balki ovqatni to'g'ri iste'mol qilishga ham o'rgatadi.
Og'ir ovqat oshqozonni ortiqcha yuklaydi, shuning uchun ba'zi osonaslarni qilish qiyin bo'lishi mumkin. Ammo bu, albatta, och qolish kerak degani emas. Yoga darslari jiddiy cheklovlarni anglatmaydi. Faqatgina ba'zi tavsiyalarga amal qilish tavsiya etiladi. Oxirgi ovqat mashg'ulotlar boshlanishidan kamida 3 soat oldin bo'lishi kerak. Shu sababli, erta tongdanoq yoga bilan shug'ullanish yaxshidir. Treningdan so'ng, taxminan bir soat ovqatlanmaslik tavsiya etiladi.
Jismoniy mashqdan so'ng ko'p miqdordagi kaltsiy va kaliyni o'z ichiga olgan ovqatni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Masalan, sutli banan yoki yog'li pishloqli sabzavotli salat. Kundalik ratsioningizda ozg'in baliq va dukkakli ekinlarni qo'shishingiz kerak, chunki bu ovqatlar oqsil manbai hisoblanadi.
Yog'li, qovurilgan, achchiq ovqat iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi. Soslar (ayniqsa, mayonez), karamel, tez ovqat, atıştırmalıklar, pishirilgan mahsulotlar va saqichlardan voz kechishga harakat qiling. Ushbu mahsulotlar tanaga deyarli ozuqaviy moddalarni bermaydi.
Yoga ta'limotlaridan biri oshqozonni to'rtdan ikki qismini oziq-ovqat bilan, to'rtdan bir qismini ichimliklar bilan to'ldirish va oxirgi chorakda ovqat hazm qilish paytida gazlar erkin chiqishi uchun to'ldirilmasligi kerak. Shuning uchun, stoldan ozgina ochlik hissi bilan turing.
Asosiy ovqat soat 9 dan 13 gacha bo'lishi kerak. Aynan shu soatlarda ovqat hazm qilish organlari eng yaxshi ishlaydi. Oxirgi ovqat kechki soat 7 dan kechiktirilmasligi kerak, chunki keyinchalik inson tanasi allaqachon dam olishga sozlangan.
Sport bilan shug'ullanishni boshlaganingizdan bir muncha vaqt o'tgach, ovqatlanish odatlaringiz o'zgarganini sezishingiz mumkin. Va bu butunlay normaldir, chunki tanangizning ishi normal holatga keldi. Ko'p odamlar go'sht va tuz iste'mol qilishni deyarli to'xtatganliklari haqida xabar berishadi. Shu sababli, ovqatlanish masalasi bilan o'zingizni qiziqtirishingiz shart emas. Vaqt keladi va siz shunchaki keraksiz ovqat eyishni xohlamaysiz.
